Menstruacja to szczególny okres w życiu kobiety, któremu często towarzyszą nieprzyjemne dolegliwości. Jest to również czas poczucia pewnych ograniczeń, wynikających z natury własnego ciała. Tradycyjne ujęcie jogi wyklucza  praktykę w ciągu pierwszych 48 godzin, proponując wówczas medytację bądź relaksację. Nie każda praktykująca regularnie joginka jest jednak w stanie przetrwać swoją rutynę i odpuścić ćwiczenia na kilka dni w miesiącu. Kiedy systematyczne wejście na matę staje się nieodłącznym elementem dnia, naprawdę trudno jest porzucić swoje przyzwyczajenia choćby na te kilka dni, dlatego poniżej przedstawiamy zestaw asan, których należy unikać podczas menstruacji, jak i tych, które mogą wpłynąć korzystnie na kojenie bólu miesiączkowego i złego samopoczucia:

Których asan powinno się unikać?

  • Pozycje odwrócone – w trakcie menstruacji należy zadać, by ułożenie ciała kobiety nie rzutowało na odwróconym przepływie krwi menstruacyjnej.  W tym okresie organizm oczyszcza się z toksyn, a stanie na rękach czy głowie może wpłynąć niekorzystnie na ten mechanizm. Zły proces oczyszczania według niektórych może doprowadzić do endometriozy. 

  • Asany napinające mięśnie brzuch– zbyt intensywne napinanie mięśni brzucha przy takich pozycjach jak np. Navasana obkurczają jajowody, co zaburza proces swobodnego przepływu krwi. Może to doprowadzić do silniejszego krwawienia i mocniejszego bólu.
  • Dynamiczna praktyka– w trakcie menstruacji zdecydowanie warto zwolnić tempo, rezygnując ze zbyt dynamicznych sekwencji. Sam proces menstruacyjny potrzebuje więcej energii, a zużywanie jej na zbyt intensywny trening może przynieść szkodę w postaci podwyższonej temperatury i obfitego krwawienia.

 

Asany dozwolone podczas menstruacji

  • Relaksacja, oddech i medytacja – wyciszenie umysłu, regeneracja ciała i odpoczynek to 3 podstawowe elementy spokojnej praktyki. Najlepszą asaną w pierwszych dniach bolesnego miesiączkowania jest tzw. pozycja szewca. Wytrwanie choćby 20 min. w Supta Badha Konasanie pozwoli miednicy się rozluźnić, niwelując ból i napięcia.
  • Lekkie wygięcia do tyłu– pomogą zwiększyć przestrzeń w dole brzucha, co również przekłada się na niwelowaniu bólu miesiączkowego. 
  • Pozycje stojące– jeśli ogólne samopoczucie pozwala, z powodzeniem można wykonywać pozycje stojące. Należy tylko zintensyfikować swoją uwagę na wyciąganiu tułowia do góry, by maksymalnie ograniczyć nacisk na macicę.

Należy pamiętać, że indywidualne preferencje, stopień zaawansowania, poziom odczuwania bólu i przemęczenia jest kwestią bardzo personalną. Nie istnieje jedna recepta na prawidłową praktykę w trakcie miesiączkowania. Grunt to uważne słuchanie potrzeb swojego ciała, wnikliwe spojrzenie na swoje ograniczenia i szacunek do samej siebie. Jedna joginka będzie potrafiła bez problemu przejść przez całą praktykę, gdy samopoczucie innej pozwoli jedynie na spokojną relaksację i delikatne ćwiczenia. Warto też zwrócić się o radę do swojej własnej nauczycielki jogi. Pamiętajmy, że menstruacja to wyjątkowy czas dla każdej kobiety i należy podejść do niego z należnym respektem.

. 

`