Tradycyjne ujęcie jogi zwykle wyklucza ciężarne kobiety z praktyki już kilka tygodni po zapłodnieniu. Aktualny trend przeciwstawia się jednak takiemu podejściu. Ciężarne kobiety, pod warunkiem prawidłowo przebiegającej ciąży i braku jakichkolwiek przeciwskazań ze strony lekarza prowadzącego mogą uprawiać jogę i inne dyscypliny sportowe w zakresie, w jakim pozwala aktualny trymestr i samopoczucie.
Trend związany z praktyką jogi przez kobiety ciężarne jest aktualnie bardzo powszechny wśród szkół jogi, które w swój program wplatają zajęcia skierowane tylko dla kobiet spodziewających się dziecka. Studia fitness także tworzą sprofilowane treningi dla ciężarnych, dostosowując je do potrzeb zbliżającego się porodu, do którego każda kobieta powinna się dobrze przygotować pod względem fizycznym i mentalnym, by zminimalizować jakiekolwiek ryzyko możliwych komplikacji. Lekarze potwierdzają, że regularna gimnastyka uprawiana w ciągu tych dziewięciu ważnych miesięcy korzystnie wpływa na przebieg porodu, jak i na okres połogu. Dobrze przygotowane ciało lepiej sobie radzi z ogromnych wysiłkiem porodowym, szybciej się regeneruje i szybciej wraca do formy sprzed ciąży.
Korzystny wpływ jogi na okres ciąży w sferze emocjonalnej
Okres ciąży przynosi kobietom wiele ambiwalentnych odczuć. Silne wahania hormonów przekładają się na niestabilny stan emocjonalny, który może przysporzyć wiele nieprzyjemnych odczuć. Praktykowanie jogi w tym okresie, zwłaszcza nauka nad kontrolą oddechu może przynieść znaczącą ulgę takim dolegliwościom.
Ćwiczenia pranayamy doskonale wyciszają umysł, uspokajają rozbiegane myśli i lęki, pomagają się zrelaksować i wyciszyć. Nauka prawidłowego oddechu przynosi wiele korzyści w sferze emocjonalnej. Z pewnością warto inwestować czas w takie działania. Spokój ducha, szczególnie będąc w stanie błogosławionym, jest bardzo ważny dla rozwijającej się ciąży.
Ćwiczenia fizyczne w kontekście jogi dotyczą wchodzenia w odpowiednie pozycje, asany. To również może przynieść ogromną korzyść dla poczucia wewnętrznej równowagi. Zdrowe, silne ciało lepiej sobie radzi z hormonalną huśtawką. Systematyczna praktyka minimalizuje dolegliwości bólowe odczuwalne w ciele ciężarnej kobiety, co również przekłada się na lepsze samopoczucie.
Joga a fizyczny aspekt ciała ciężarnej kobiety
Według ogólnych zaleceń w I trymestrze mogą praktykować ciężarne, które wcześniej trenowały jogę. Jeśli lekarz prowadzący nie widzi żadnych przeciwskazań śmiało można kontynuować swoją praktykę, pod warunkiem zachowania ostrożności. W pierwszym okresie ciąży nie powinny jednak ćwiczyć jogi kobiety, które wcześniej nie miały z nią kontaktu. Do rozpoczęcia ćwiczeń trzeba poczekać w tym przypadku do rozpoczęcia II trymestru.
O czym należy pamiętać ?
- Pierwsza rzecz to wzmożona ostrożność. Każde wchodzenie w pozycję ma przynosić poczucie komfortu. Doświadczona joginka prawdopodobnie intuicyjnie będzie potrafiła zachować bezpieczny balans, dostosowując odpowiednią modyfikację konkretnej pozycji do swojego stanu. Niepraktykujące wcześniej mamy powinny uczyć się pozycji pod okiem doświadczonych nauczycieli.
- Wyczucie własnego ciała. Bardzo ważne jest wsłuchanie się w możliwości fizyczne swojego ciała, które teraz będzie ulegać licznym zmianom. Rosnący brzuch, ucisk macicy na narządy wewnętrzne mogą stać się źródłem trudności z wykonywaniem wielu asan. Ważne jest dobranie odpowiednich ćwiczeń do aktualnych możliwości i nieforsowanie swojego ciała.
- Systematyczność. Regularna praktyka wzmacnia mięśnie głębokie, działa korzystnie na bóle kręgosłupa, łagodząc je często do minimum.
- Wybieranie odpowiednich pozycji. Generalnie rzecz ujmując praktykująca ciężarna może trenować nieprzerwalnie w stylu, w jakim ćwiczyła dotychczas. W III trymestrze należy wyłączyć z praktyki pozycje odwrócone: świeca, stanie na głowie itp.
- Nacisk na relaksację. Poznanie technik prawidłowej relaksacji jest jakby wisienką na torcie w procesie całej praktyki jogi. Skupienie umysłu na rzeczach pozytywnych, rozluźnienie ciała i skupienie uwagi na odpowiednim oddechu gwarantuje przyszłej mamie wewnętrzny spokój.
Praktykowanie jogi w okresie ciąży daje wiele korzyści w postaci silnego i rozciągniętego ciała, silnego umysłu, skoncentrowanego na pozytywnych aspektach ciąży. Systematyczna gimnastyka dodaje dużo energii, potrzebnej mamie i dziecku w tym wyjątkowym czasie.
