Znajd\u017a odosobnion\u0105 przestrze\u0144, kt\u00f3ra zapewni Ci komfort i nie zaburzy twojego poczucia bezpiecze\u0144stwa. Najlepiej wybierz tak\u017ce okre\u015blony czas i nie zmieniaj pory dnia. Przyjmuje si\u0119, \u017ce najlepsz\u0105 por\u0105 jest \u015bwit lub zmierzch, kiedy g\u0142owa jest mniej obci\u0105\u017cona codziennymi troskami. Stosuj\u0105c si\u0119 do tych wskaz\u00f3wek dajesz swojemu umys\u0142owi poczucie stabilno\u015bci, dzi\u0119ki czemu medytacja osi\u0105gnie lepszy efekt.<\/p>\n\n\n\n Odpowiednia pozycja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Podczas medytacji ma by\u0107 Ci wygodnie. Zalecane s\u0105 3 opcje:<\/p>\n\n\n\n Siad skrzy\u017cny.<\/strong> Mo\u017cesz usi\u0105\u015b\u0107 na pod\u0142odze lub na specjalnej poduszce medytacyjnej, utrzymuj\u0105c przy tym prosty kr\u0119gos\u0142up. D\u0142onie od\u0142\u00f3\u017c na kolona i zamknij oczy.<\/p>\n\n\n\n Siad japo\u0144ski<\/strong>. Usi\u0105d\u017a na pi\u0119tach. Pod po\u015bladki mo\u017cesz podsun\u0105\u0107 poduszk\u0119 lub koc. Pami\u0119taj o prostym kr\u0119gos\u0142upie.<\/p>\n\n\n\n Na krze\u015ble<\/strong>. Usi\u0105d\u017a wygodnie na krze\u015ble, prostuj\u0105c kr\u0119gos\u0142up i opieraj\u0105c stopy o pod\u0142og\u0119.<\/p>\n\n\n\n Co dalej\u2026?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kiedy ju\u017c znajdziesz miejsce i przyjmiesz odpowiedni\u0105 pozycj\u0119 zamknij oczy i powoli zatapiaj swoje my\u015bli w swobodnym wdechu i wydechu. Na pocz\u0105tek to wystarczy. 5-20 minut dziennie powoli oddychaj. Nie spodziewaj si\u0119 cud\u00f3w i nie zniech\u0119caj si\u0119, je\u015bli odkryjesz, \u017ce Tw\u00f3j umys\u0142 ci\u0105gle b\u0142\u0105dzi i nie ma zamiaru ust\u0105pi\u0107. Medytacja to proces, nierzadko d\u0142ugi i powolny. Praktyka pomo\u017ce Ci jednak w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony cel i zdyscyplinowa\u0107 umys\u0142 na tyle, by pozwoli\u0142 Ci si\u0119 wyciszy\u0107 i odpr\u0119\u017cy\u0107. Rozproszenie uwagi, tym bardziej na pocz\u0105tku przygody z medytacj\u0105 to naturalne zjawisko.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli opanujesz medytacj\u0119 z oddechem spr\u00f3buj wizualizacj\u0119, afirmacj\u0119. Metod jest wiele. Najwa\u017cniejsza jest regularno\u015b\u0107. Spr\u00f3buj !<\/p>\n\n\n\n Dlaczego warto medytowa\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Richard Davidson, ameryka\u0144ski naukowiec twierdzi, \u017ce regularna medytacja aktywuje dzia\u0142anie lewej p\u00f3\u0142kuli, kt\u00f3ra odpowiada za pozytywne emocje. Dzi\u0119ki temu jeste\u015bmy spokojniejsi, szcz\u0119\u015bliwsi, bardziej zadowoleni z \u017cycia, a to z kolei przek\u0142ada si\u0119 na nasze relacje z otoczeniem.<\/p>\n\n\n\n Dzi\u0119ki medytacji redukujemy poczucie frustracji, rozczarowania, niwelujemy codzienny stres zwi\u0105zany z prac\u0105. Uwalniamy nasz umys\u0142 od nieustannego niepokoju. Pomagamy sobie lepiej \u017cy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zastanawiaj\u0105c si\u0119 niejednokrotnie nad istotn\u0105 medytacji jako formy pracy nad umys\u0142em i samym sob\u0105 trafili\u015bmy na s\u0142owa Jon Kabat-Zin, kt\u00f3re doskonale oddaj\u0105 jej sens: \u201eMedytacja nie jest czym\u015b dziwacznym i tajemniczym, jak to si\u0119 cz\u0119sto s\u0105dzi. Aby medytowa\u0107, nie musisz sta\u0107 si\u0119 zombie, ro\u015blin\u0105, egocentrycznym narcyzem, obserwatorem w\u0142asnego p\u0119pka, mistykiem albo filozofem Wschodu. Medytacja polega […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8269,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/pexels-cottonbro-4431101-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n