{"id":7582,"date":"2020-05-20T11:37:17","date_gmt":"2020-05-20T11:37:17","guid":{"rendered":"https:\/\/utupluti.pl\/?p=7582"},"modified":"2020-08-31T05:26:37","modified_gmt":"2020-08-31T05:26:37","slug":"joga-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/joga-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Joga w ci\u0105\u017cy"},"content":{"rendered":"\n<p>Tradycyjne uj\u0119cie jogi zwykle wyklucza ci\u0119\u017carne kobiety z praktyki ju\u017c kilka tygodni po zap\u0142odnieniu. Aktualny trend przeciwstawia si\u0119 jednak takiemu podej\u015bciu. Ci\u0119\u017carne kobiety, pod warunkiem prawid\u0142owo przebiegaj\u0105cej ci\u0105\u017cy i braku jakichkolwiek przeciwskaza\u0144 ze strony lekarza prowadz\u0105cego mog\u0105 uprawia\u0107 jog\u0119 i inne dyscypliny sportowe w zakresie, w jakim pozwala aktualny trymestr i samopoczucie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trend zwi\u0105zany z praktyk\u0105 jogi przez kobiety ci\u0119\u017carne jest aktualnie bardzo powszechny w\u015br\u00f3d szk\u00f3\u0142 jogi, kt\u00f3re w sw\u00f3j program wplataj\u0105 zaj\u0119cia skierowane tylko dla kobiet spodziewaj\u0105cych si\u0119 dziecka. Studia fitness tak\u017ce tworz\u0105 sprofilowane treningi dla ci\u0119\u017carnych, dostosowuj\u0105c je do potrzeb zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 porodu, do kt\u00f3rego ka\u017cda kobieta powinna si\u0119 dobrze przygotowa\u0107 pod wzgl\u0119dem fizycznym i mentalnym, by zminimalizowa\u0107 jakiekolwiek ryzyko mo\u017cliwych komplikacji. Lekarze potwierdzaj\u0105, \u017ce regularna gimnastyka uprawiana w ci\u0105gu tych dziewi\u0119ciu wa\u017cnych miesi\u0119cy korzystnie wp\u0142ywa na przebieg porodu, jak i na okres po\u0142ogu. Dobrze przygotowane cia\u0142o lepiej sobie radzi z ogromnych wysi\u0142kiem porodowym, szybciej si\u0119 regeneruje i szybciej wraca do formy sprzed ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Korzystny wp\u0142yw jogi na okres ci\u0105\u017cy w sferze emocjonalnej<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Okres ci\u0105\u017cy przynosi kobietom wiele ambiwalentnych odczu\u0107. Silne wahania hormon\u00f3w przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na niestabilny stan emocjonalny, kt\u00f3ry mo\u017ce przysporzy\u0107 wiele nieprzyjemnych odczu\u0107. Praktykowanie jogi w tym okresie, zw\u0142aszcza nauka nad kontrol\u0105 oddechu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 znacz\u0105c\u0105 ulg\u0119 takim dolegliwo\u015bciom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia pranayamy doskonale wyciszaj\u0105 umys\u0142, uspokajaj\u0105 rozbiegane my\u015bli i l\u0119ki, pomagaj\u0105 si\u0119 zrelaksowa\u0107 i wyciszy\u0107. Nauka prawid\u0142owego oddechu przynosi wiele korzy\u015bci w sferze emocjonalnej. Z pewno\u015bci\u0105 warto inwestowa\u0107 czas w takie dzia\u0142ania. Spok\u00f3j ducha, szczeg\u00f3lnie b\u0119d\u0105c w stanie b\u0142ogos\u0142awionym, jest bardzo wa\u017cny dla rozwijaj\u0105cej si\u0119 ci\u0105\u017cy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia fizyczne w kontek\u015bcie jogi dotycz\u0105 wchodzenia w odpowiednie pozycje, asany.&nbsp; To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ogromn\u0105 korzy\u015b\u0107 dla poczucia wewn\u0119trznej r\u00f3wnowagi. Zdrowe, silne cia\u0142o lepiej sobie radzi z hormonaln\u0105 hu\u015btawk\u0105. Systematyczna praktyka minimalizuje dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe odczuwalne w ciele ci\u0119\u017carnej kobiety, co r\u00f3wnie\u017c przek\u0142ada si\u0119 na lepsze samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Joga a fizyczny aspekt cia\u0142a ci\u0119\u017carnej kobiety<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug og\u00f3lnych zalece\u0144 w I trymestrze mog\u0105 praktykowa\u0107 ci\u0119\u017carne, kt\u00f3re wcze\u015bniej trenowa\u0142y jog\u0119. Je\u015bli lekarz prowadz\u0105cy nie widzi \u017cadnych przeciwskaza\u0144 \u015bmia\u0142o mo\u017cna kontynuowa\u0107 swoj\u0105 praktyk\u0119, pod warunkiem zachowania ostro\u017cno\u015bci. W pierwszym okresie ci\u0105\u017cy nie powinny jednak \u0107wiczy\u0107 jogi kobiety, kt\u00f3re wcze\u015bniej nie mia\u0142y z ni\u0105 kontaktu. Do rozpocz\u0119cia \u0107wicze\u0144 trzeba poczeka\u0107 w tym przypadku do rozpocz\u0119cia II trymestru.<\/p>\n\n\n\n<p>O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 ?<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Pierwsza rzecz to wzmo\u017cona <strong>ostro\u017cno\u015b\u0107.<\/strong> Ka\u017cde wchodzenie w pozycj\u0119 ma&nbsp; przynosi\u0107 poczucie komfortu. Do\u015bwiadczona joginka prawdopodobnie intuicyjnie b\u0119dzie potrafi\u0142a zachowa\u0107 bezpieczny balans, dostosowuj\u0105c odpowiedni\u0105 modyfikacj\u0119 konkretnej pozycji do swojego stanu. Niepraktykuj\u0105ce wcze\u015bniej mamy powinny uczy\u0107 si\u0119 pozycji pod okiem do\u015bwiadczonych nauczycieli.<\/li><li><strong>Wyczucie w\u0142asnego cia\u0142a. <\/strong>Bardzo wa\u017cne jest ws\u0142uchanie si\u0119 w mo\u017cliwo\u015bci fizyczne swojego cia\u0142a, kt\u00f3re teraz b\u0119dzie ulega\u0107 licznym zmianom. Rosn\u0105cy brzuch, ucisk macicy na narz\u0105dy wewn\u0119trzne mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em trudno\u015bci z wykonywaniem wielu asan. Wa\u017cne jest dobranie odpowiednich \u0107wicze\u0144 do aktualnych mo\u017cliwo\u015bci i nieforsowanie swojego cia\u0142a.<\/li><li><strong>Systematyczno\u015b\u0107. <\/strong>Regularna praktyka wzmacnia mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, dzia\u0142a korzystnie na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa, \u0142agodz\u0105c je cz\u0119sto do minimum.<\/li><li>Wybieranie <strong>odpowiednich pozycji.<\/strong> Generalnie rzecz ujmuj\u0105c praktykuj\u0105ca ci\u0119\u017carna mo\u017ce trenowa\u0107 nieprzerwalnie w stylu, w jakim \u0107wiczy\u0142a dotychczas. W III trymestrze nale\u017cy wy\u0142\u0105czy\u0107 z praktyki pozycje odwr\u00f3cone: \u015bwieca, stanie na g\u0142owie itp.<\/li><li>Nacisk na <strong>relaksacj\u0119. <\/strong>Poznanie technik prawid\u0142owej relaksacji jest jakby wisienk\u0105 na torcie w procesie ca\u0142ej praktyki jogi. Skupienie umys\u0142u na rzeczach pozytywnych, rozlu\u017anienie cia\u0142a i skupienie uwagi na odpowiednim oddechu gwarantuje przysz\u0142ej mamie wewn\u0119trzny spok\u00f3j.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Praktykowanie jogi w okresie ci\u0105\u017cy daje wiele korzy\u015bci w postaci silnego i rozci\u0105gni\u0119tego cia\u0142a, silnego umys\u0142u, skoncentrowanego na pozytywnych aspektach ci\u0105\u017cy. Systematyczna gimnastyka dodaje du\u017co energii, potrzebnej mamie i dziecku w tym wyj\u0105tkowym czasie.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tradycyjne uj\u0119cie jogi zwykle wyklucza ci\u0119\u017carne kobiety z praktyki ju\u017c kilka tygodni po zap\u0142odnieniu. Aktualny trend przeciwstawia si\u0119 jednak takiemu podej\u015bciu. Ci\u0119\u017carne kobiety, pod warunkiem prawid\u0142owo przebiegaj\u0105cej ci\u0105\u017cy i braku jakichkolwiek przeciwskaza\u0144 ze strony lekarza prowadz\u0105cego mog\u0105 uprawia\u0107 jog\u0119 i inne dyscypliny sportowe w zakresie, w jakim pozwala aktualny trymestr i samopoczucie.&nbsp; Trend zwi\u0105zany z [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[166],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Joga w ci\u0105\u017cy - Sklep internetowy Utupluti<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/utupluti.com\/pl\/joga-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Joga w ci\u0105\u017cy - Sklep internetowy Utupluti\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tradycyjne uj\u0119cie jogi zwykle wyklucza ci\u0119\u017carne kobiety z praktyki ju\u017c kilka tygodni po zap\u0142odnieniu. Aktualny trend przeciwstawia si\u0119 jednak takiemu podej\u015bciu. Ci\u0119\u017carne kobiety, pod warunkiem prawid\u0142owo przebiegaj\u0105cej ci\u0105\u017cy i braku jakichkolwiek przeciwskaza\u0144 ze strony lekarza prowadz\u0105cego mog\u0105 uprawia\u0107 jog\u0119 i inne dyscypliny sportowe w zakresie, w jakim pozwala aktualny trymestr i samopoczucie.&nbsp; Trend zwi\u0105zany z [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/utupluti.com\/pl\/joga-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Utupluti - Maty do jogi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-20T11:37:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-08-31T05:26:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/abdomen-active-activity-belly-button-396133.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1365\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"adminutupluti\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"adminutupluti\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Joga w ci\u0105\u017cy - Sklep internetowy Utupluti","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/joga-w-ciazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Joga w ci\u0105\u017cy - Sklep internetowy Utupluti","og_description":"Tradycyjne uj\u0119cie jogi zwykle wyklucza ci\u0119\u017carne kobiety z praktyki ju\u017c kilka tygodni po zap\u0142odnieniu. Aktualny trend przeciwstawia si\u0119 jednak takiemu podej\u015bciu. Ci\u0119\u017carne kobiety, pod warunkiem prawid\u0142owo przebiegaj\u0105cej ci\u0105\u017cy i braku jakichkolwiek przeciwskaza\u0144 ze strony lekarza prowadz\u0105cego mog\u0105 uprawia\u0107 jog\u0119 i inne dyscypliny sportowe w zakresie, w jakim pozwala aktualny trymestr i samopoczucie.&nbsp; Trend zwi\u0105zany z [&hellip;]","og_url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/joga-w-ciazy\/","og_site_name":"Utupluti - Maty do jogi","article_published_time":"2020-05-20T11:37:17+00:00","article_modified_time":"2020-08-31T05:26:37+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1365,"url":"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/abdomen-active-activity-belly-button-396133.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"adminutupluti","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"adminutupluti","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/joga-w-ciazy\/","url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/joga-w-ciazy\/","name":"Joga w ci\u0105\u017cy - Sklep internetowy Utupluti","isPartOf":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#website"},"datePublished":"2020-05-20T11:37:17+00:00","dateModified":"2020-08-31T05:26:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/7152274cc644efbb5ddde680ac70ece3"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/joga-w-ciazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/utupluti.com\/pl\/joga-w-ciazy\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/joga-w-ciazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Joga w ci\u0105\u017cy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/","name":"Utupluti - Maty do jogi","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/7152274cc644efbb5ddde680ac70ece3","name":"adminutupluti","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d92451c62db1267c0344283f9e8e9b9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d92451c62db1267c0344283f9e8e9b9?s=96&d=mm&r=g","caption":"adminutupluti"},"sameAs":["http:\/\/utupluti.com"],"url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/author\/adminutupluti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7582"}],"collection":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7582"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7582\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}