{"id":7098,"date":"2020-03-19T12:09:02","date_gmt":"2020-03-19T12:09:02","guid":{"rendered":"https:\/\/utupluti.pl\/?p=7098"},"modified":"2020-08-21T06:18:05","modified_gmt":"2020-08-21T06:18:05","slug":"powitanie-slonca-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/powitanie-slonca-a\/","title":{"rendered":"Powitanie S\u0142o\u0144ca A"},"content":{"rendered":"\n

Powitanie S\u0142o\u0144ca to podstawowa sekwencja asan i jak pisa\u0142 Sri Pattabi Jois w Joga Mala<\/strong> \u201e\u2026.pochodzi z bardzo odleg\u0142ej przesz\u0142o\u015bci i ma moc wype\u0142ni\u0107 ludzkie \u017cycie boskim pierwiastkiem i szcz\u0119\u015bciem. Ludzie zyskuj\u0105 dzi\u0119ki niej rado\u015b\u0107, do\u015bwiadczaj\u0105 b\u0142ogo\u015bci i zadowolenia, opieraj\u0105c si\u0119 zarazem procesom starzenia i \u015bmierci.\u201d S\u0142owa te silnie akcentuj\u0105 znacznie praktykowania Suria Namaskar dla zdrowia i dobrej kondycji psychicznej, a tak\u017ce dla uzyskania boskiego b\u0142ogos\u0142awie\u0144stwa, co jest celem wielu praktykuj\u0105cych jogin\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Metoda adoracji S\u0142o\u0144ca zosta\u0142a niejednokrotnie opisana przez r\u00f3\u017cnych autor\u00f3w. Nie wnikaj\u0105c jednak w rozbie\u017cno\u015bci, kt\u00f3re je od siebie r\u00f3\u017cni\u0105 trzeba podkre\u015bli\u0107 to, co je ze sob\u0105 \u0142\u0105czy a co ma z kolei ogromny wp\u0142yw na prawid\u0142owe wykonywanie Surii Namaskar. Mamy tu na my\u015bli <\/p>\n\n\n\n

-metod\u0119 winjasy,<\/strong> czyli po\u0142\u0105czenie ruchu z oddechem<\/p>\n\n\n\n

–driszti<\/strong>– punkt koncentracji wzroku<\/p>\n\n\n\n

–bandhy- <\/strong>zaciskanie konkretnych partii mi\u0119\u015bni<\/p>\n\n\n\n

Powy\u017csze elementy tworz\u0105 fundament dla w\u0142a\u015bciwej praktyki. Nabycie i przyswojenie tych umiej\u0119tno\u015bci mo\u017ce zaj\u0105\u0107 troch\u0119 czasu. Pocz\u0105tkuj\u0105cy jogini cz\u0119sto maj\u0105 problem z utrzymaniem odpowiedniego oddechu. Kontrolowanie i skupienie swojej uwagi nad popraw\u0105 p\u0142ynno\u015bci przynosi ogromne korzy\u015bci, dlatego warto od samego pocz\u0105tku zag\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 w podstawowe za\u0142o\u017cenia, kt\u00f3rych opanowanie jest niezb\u0119dne na dalszym etapie praktyki jogi.<\/p>\n\n\n\n

W praktyce jogi znane s\u0105 dwa rodzaje Powitania S\u0142o\u0144ca. Praktyk\u0119 Ashtangi Joga rozpoczyna Suria Namaskar A, powtarzana 5 razy i Suria Namaskar B.<\/p>\n\n\n\n

Suria Namaskar A<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Powitanie S\u0142o\u0144ca A sk\u0142ada si\u0119 z dziewi\u0119ciu winjas. <\/p>\n\n\n\n

Pozycja, kt\u00f3ra je rozpoczyna nazywa si\u0119 Samastitih<\/strong> i jest to pozycja stoj\u0105ca, z r\u0119kami z\u0142o\u017conymi do gestu Namaste i z\u0142\u0105czonymi nogami.<\/p>\n\n\n\n

1.Bior\u0105c powolny wdech przez nos nale\u017cy wznie\u015b\u0107 r\u0119ce do g\u00f3ry i skierowa\u0107 sw\u00f3j wzrok na czubki palc\u00f3w d\u0142oni.<\/p>\n\n\n\n

2. Z wydechem nale\u017cy wykona\u0107 sk\u0142on, odk\u0142adaj\u0105c d\u0142onie w r\u00f3wnej lini ze stopami, dotykaj\u0105c nosem kolan.<\/p>\n\n\n\n

3. Z kolejnym wdechem nale\u017cy wyd\u0142u\u017cy\u0107 odcinek szyjny, unosz\u0105c tylko g\u0142ow\u0119.<\/p>\n\n\n\n

3. Przy kolejnym wydechu nale\u017cy od\u0142o\u017cy\u0107 nogi do ty\u0142u, wykonuj\u0105c pozycj\u0119 deski lub kija. Nogi mo\u017ce przenie\u015b\u0107 pojedynczo lub przeskoczy\u0107 od razu do Caturanga, <\/strong>wykorzystuj\u0105c mocno si\u0142\u0119 r\u0105k. <\/p>\n\n\n\n

4. Przy kolejnym wdechu nale\u017cy wej\u015b\u0107 w pozycj\u0119 Psa z g\u0142ow\u0105 w g\u00f3r\u0119<\/strong>, wypychaj\u0105c mocno pier\u015b do przodu. Ramiona powinny by\u0107 wyprostowane, g\u0142owa uniesiona do g\u00f3ry, a kolana i uda, je\u015bli to mo\u017cliwe nie powinny dotyka\u0107 pod\u0142o\u017ca.<\/p>\n\n\n\n

5. Kolejny wydech to wej\u015bcie w Psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142. <\/strong>Przy tej asanie nale\u017cy unie\u015b\u0107 wysoko biodra i po\u015bladki w g\u00f3r\u0119, wyprostowa\u0107 nogi, a pi\u0119ty przycisn\u0105\u0107 do pod\u0142ogi. Wzrok nale\u017cy skierowa\u0107 w kierunku p\u0119pka. <\/p>\n\n\n\n

6. Kolejny etap sekwencji to przej\u015bcie na pocz\u0105tek maty. Mo\u017cna od\u0142o\u017cy\u0107 nogi pojedy\u0144czo lub wykona\u0107 przeskok, odk\u0142adaj\u0105c nogi pomi\u0119dzy d\u0142o\u0144mi. <\/p>\n\n\n\n

7. Przy wydechu nale\u017cy wykona\u0107 sk\u0142on.<\/p>\n\n\n\n

8. Z wdechem nale\u017cy wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyprostowanej z uniesionymi r\u0119koma do g\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n

9. Ca\u0142\u0105 sekwencj\u0119 ko\u0144czy powr\u00f3t do pierwszej pozycji Samastitih.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Powitanie S\u0142o\u0144ca doskonale rozgrzewa ca\u0142e cia\u0142o, uelastycznia i nadaje mu spr\u0119\u017cysto\u015bci. Systematyczne wykonywanie sekwencji poprawia og\u00f3ln\u0105 form\u0119 fizyczn\u0105, przyczynia si\u0119 do polepszenia nastroju, daj\u0105c ogromn\u0105 dawk\u0119 pozytywnej energii. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Powitanie S\u0142o\u0144ca to podstawowa sekwencja asan i jak pisa\u0142 Sri Pattabi Jois w Joga Mala \u201e\u2026.pochodzi z bardzo odleg\u0142ej przesz\u0142o\u015bci i ma moc wype\u0142ni\u0107 ludzkie \u017cycie boskim pierwiastkiem i szcz\u0119\u015bciem. Ludzie zyskuj\u0105 dzi\u0119ki niej rado\u015b\u0107, do\u015bwiadczaj\u0105 b\u0142ogo\u015bci i zadowolenia, opieraj\u0105c si\u0119 zarazem procesom starzenia i \u015bmierci.\u201d S\u0142owa te silnie akcentuj\u0105 znacznie praktykowania Suria Namaskar dla […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7862,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[166],"tags":[],"yoast_head":"\nPowitanie S\u0142o\u0144ca A - Sklep internetowy Utupluti<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/utupluti.com\/pl\/powitanie-slonca-a\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Powitanie S\u0142o\u0144ca A - Sklep internetowy Utupluti\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Powitanie S\u0142o\u0144ca to podstawowa sekwencja asan i jak pisa\u0142 Sri Pattabi Jois w Joga Mala \u201e\u2026.pochodzi z bardzo odleg\u0142ej przesz\u0142o\u015bci i ma moc wype\u0142ni\u0107 ludzkie \u017cycie boskim pierwiastkiem i szcz\u0119\u015bciem. Ludzie zyskuj\u0105 dzi\u0119ki niej rado\u015b\u0107, do\u015bwiadczaj\u0105 b\u0142ogo\u015bci i zadowolenia, opieraj\u0105c si\u0119 zarazem procesom starzenia i \u015bmierci.\u201d S\u0142owa te silnie akcentuj\u0105 znacznie praktykowania Suria Namaskar dla […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/utupluti.com\/pl\/powitanie-slonca-a\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Utupluti - Maty do jogi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-19T12:09:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-08-21T06:18:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/RAD0711.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1417\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"945\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"adminutupluti\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"adminutupluti\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Powitanie S\u0142o\u0144ca A - Sklep internetowy Utupluti","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/powitanie-slonca-a\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Powitanie S\u0142o\u0144ca A - Sklep internetowy Utupluti","og_description":"Powitanie S\u0142o\u0144ca to podstawowa sekwencja asan i jak pisa\u0142 Sri Pattabi Jois w Joga Mala \u201e\u2026.pochodzi z bardzo odleg\u0142ej przesz\u0142o\u015bci i ma moc wype\u0142ni\u0107 ludzkie \u017cycie boskim pierwiastkiem i szcz\u0119\u015bciem. Ludzie zyskuj\u0105 dzi\u0119ki niej rado\u015b\u0107, do\u015bwiadczaj\u0105 b\u0142ogo\u015bci i zadowolenia, opieraj\u0105c si\u0119 zarazem procesom starzenia i \u015bmierci.\u201d S\u0142owa te silnie akcentuj\u0105 znacznie praktykowania Suria Namaskar dla […]","og_url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/powitanie-slonca-a\/","og_site_name":"Utupluti - Maty do jogi","article_published_time":"2020-03-19T12:09:02+00:00","article_modified_time":"2020-08-21T06:18:05+00:00","og_image":[{"width":1417,"height":945,"url":"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/RAD0711.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"adminutupluti","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"adminutupluti","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/powitanie-slonca-a\/","url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/powitanie-slonca-a\/","name":"Powitanie S\u0142o\u0144ca A - Sklep internetowy Utupluti","isPartOf":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#website"},"datePublished":"2020-03-19T12:09:02+00:00","dateModified":"2020-08-21T06:18:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/7152274cc644efbb5ddde680ac70ece3"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/powitanie-slonca-a\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/utupluti.com\/pl\/powitanie-slonca-a\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/powitanie-slonca-a\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Powitanie S\u0142o\u0144ca A"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/","name":"Utupluti - Maty do jogi","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/7152274cc644efbb5ddde680ac70ece3","name":"adminutupluti","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d92451c62db1267c0344283f9e8e9b9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d92451c62db1267c0344283f9e8e9b9?s=96&d=mm&r=g","caption":"adminutupluti"},"sameAs":["http:\/\/utupluti.com"],"url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/author\/adminutupluti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7098"}],"collection":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7098"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7098\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}