{"id":61011,"date":"2021-04-12T11:52:05","date_gmt":"2021-04-12T11:52:05","guid":{"rendered":"https:\/\/utupluti.com\/?p=61011"},"modified":"2021-04-12T11:54:01","modified_gmt":"2021-04-12T11:54:01","slug":"jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji\/","title":{"rendered":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 praktyka jogi podczas menstruacji."},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Menstruacja to szczeg\u00f3lny okres w \u017cyciu kobiety, kt\u00f3remu cz\u0119sto towarzysz\u0105 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci. Jest to r\u00f3wnie\u017c czas poczucia pewnych ogranicze\u0144, wynikaj\u0105cych z natury w\u0142asnego cia\u0142a. Tradycyjne uj\u0119cie jogi wyklucza<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>praktyk\u0119 w ci\u0105gu pierwszych 48 godzin, proponuj\u0105c w\u00f3wczas medytacj\u0119 b\u0105d\u017a relaksacj\u0119. Nie ka\u017cda praktykuj\u0105ca regularnie joginka jest jednak w stanie przetrwa\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119 i odpu\u015bci\u0107 \u0107wiczenia na kilka dni w miesi\u0105cu. Kiedy systematyczne wej\u015bcie na mat\u0119 staje si\u0119 nieod\u0142\u0105cznym elementem dnia, naprawd\u0119 trudno jest porzuci\u0107 swoje przyzwyczajenia cho\u0107by na te kilka dni, dlatego poni\u017cej przedstawiamy zestaw asan, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107 podczas menstruacji, jak i tych, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 korzystnie na kojenie b\u00f3lu miesi\u0105czkowego i z\u0142ego samopoczucia:<\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Kt\u00f3rych asan powinno si\u0119 unika\u0107?<\/b><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><b><\/b><b>Pozycje odwr\u00f3cone <\/b>&#8211; w trakcie menstruacji nale\u017cy zada\u0107, by u\u0142o\u017cenie cia\u0142a kobiety nie rzutowa\u0142o na odwr\u00f3conym przep\u0142ywie krwi menstruacyjnej.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>W tym okresie organizm oczyszcza si\u0119 z toksyn, a stanie na r\u0119kach czy g\u0142owie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 niekorzystnie na ten mechanizm. Z\u0142y proces oczyszczania wed\u0142ug niekt\u00f3rych mo\u017ce doprowadzi\u0107 do endometriozy.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-61025\" src=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/163573946_761021851194404_3713910588782976672_n-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/163573946_761021851194404_3713910588782976672_n-200x300.jpg 200w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/163573946_761021851194404_3713910588782976672_n-683x1024.jpg 683w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/163573946_761021851194404_3713910588782976672_n-100x150.jpg 100w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/163573946_761021851194404_3713910588782976672_n-768x1152.jpg 768w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/163573946_761021851194404_3713910588782976672_n-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/163573946_761021851194404_3713910588782976672_n-470x705.jpg 470w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/163573946_761021851194404_3713910588782976672_n-750x1125.jpg 750w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/163573946_761021851194404_3713910588782976672_n.jpg 1365w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><b><\/b><b>Asany napinaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzuch<\/b>&#8211; zbyt intensywne napinanie mi\u0119\u015bni brzucha przy takich pozycjach jak np. Navasana obkurczaj\u0105 jajowody, co zaburza proces swobodnego przep\u0142ywu krwi. Mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do silniejszego krwawienia i mocniejszego b\u00f3lu.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b><\/b><b>Dynamiczna praktyka<\/b>&#8211; w trakcie menstruacji zdecydowanie warto zwolni\u0107 tempo, rezygnuj\u0105c ze zbyt dynamicznych sekwencji. Sam proces menstruacyjny potrzebuje wi\u0119cej energii, a zu\u017cywanie jej na zbyt intensywny trening mo\u017ce przynie\u015b\u0107 szkod\u0119 w postaci podwy\u017cszonej temperatury i obfitego krwawienia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Asany dozwolone podczas menstruacji<\/b><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><b><\/b><b>Relaksacja, oddech i medytacja<\/b> &#8211; wyciszenie umys\u0142u, regeneracja cia\u0142a i odpoczynek to 3 podstawowe elementy spokojnej praktyki. Najlepsz\u0105 asan\u0105 w pierwszych dniach bolesnego miesi\u0105czkowania jest tzw. pozycja szewca. Wytrwanie cho\u0107by 20 min. w Supta Badha Konasanie pozwoli miednicy si\u0119 rozlu\u017ani\u0107, niweluj\u0105c b\u00f3l i napi\u0119cia.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b><\/b><b>Lekkie wygi\u0119cia do ty\u0142u<\/b>&#8211; pomog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 przestrze\u0144 w dole brzucha, co r\u00f3wnie\u017c przek\u0142ada si\u0119 na niwelowaniu b\u00f3lu miesi\u0105czkowego.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><b><\/b><b>Pozycje stoj\u0105ce<\/b>&#8211; je\u015bli og\u00f3lne samopoczucie pozwala, z powodzeniem mo\u017cna wykonywa\u0107 pozycje stoj\u0105ce. Nale\u017cy tylko zintensyfikowa\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na wyci\u0105ganiu tu\u0142owia do g\u00f3ry, by maksymalnie ograniczy\u0107 nacisk na macic\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-8391\" src=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1001-2-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1001-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1001-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1001-2-150x100.jpg 150w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1001-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1001-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1001-2-470x313.jpg 470w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1001-2-750x500.jpg 750w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1001-2-120x80.jpg 120w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1001-2.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\">Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce indywidualne preferencje, stopie\u0144 zaawansowania, poziom odczuwania b\u00f3lu i przem\u0119czenia jest kwesti\u0105 bardzo personaln\u0105. Nie istnieje jedna recepta na prawid\u0142ow\u0105 praktyk\u0119 w trakcie miesi\u0105czkowania. Grunt to uwa\u017cne s\u0142uchanie potrzeb swojego cia\u0142a, wnikliwe spojrzenie na swoje ograniczenia i szacunek do samej siebie. Jedna joginka b\u0119dzie potrafi\u0142a bez problemu przej\u015b\u0107 przez ca\u0142\u0105 praktyk\u0119, gdy samopoczucie innej pozwoli jedynie na spokojn\u0105 relaksacj\u0119 i delikatne \u0107wiczenia. Warto te\u017c zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 o rad\u0119 do swojej w\u0142asnej nauczycielki jogi. Pami\u0119tajmy, \u017ce menstruacja to wyj\u0105tkowy czas dla ka\u017cdej kobiety i nale\u017cy podej\u015b\u0107 do niego z nale\u017cnym respektem.<\/p>\n<p class=\"p1\">.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">`<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Menstruacja to szczeg\u00f3lny okres w \u017cyciu kobiety, kt\u00f3remu cz\u0119sto towarzysz\u0105 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci. Jest to r\u00f3wnie\u017c czas poczucia pewnych ogranicze\u0144, wynikaj\u0105cych z natury w\u0142asnego cia\u0142a. Tradycyjne uj\u0119cie jogi wyklucza\u00a0 praktyk\u0119 w ci\u0105gu pierwszych 48 godzin, proponuj\u0105c w\u00f3wczas medytacj\u0119 b\u0105d\u017a relaksacj\u0119. Nie ka\u017cda praktykuj\u0105ca regularnie joginka jest jednak w stanie przetrwa\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119 i odpu\u015bci\u0107 \u0107wiczenia na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak powinna wygl\u0105da\u0107 praktyka jogi podczas menstruacji. - Sklep internetowy Utupluti<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/utupluti.com\/pl\/jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 praktyka jogi podczas menstruacji. - Sklep internetowy Utupluti\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Menstruacja to szczeg\u00f3lny okres w \u017cyciu kobiety, kt\u00f3remu cz\u0119sto towarzysz\u0105 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci. Jest to r\u00f3wnie\u017c czas poczucia pewnych ogranicze\u0144, wynikaj\u0105cych z natury w\u0142asnego cia\u0142a. Tradycyjne uj\u0119cie jogi wyklucza\u00a0 praktyk\u0119 w ci\u0105gu pierwszych 48 godzin, proponuj\u0105c w\u00f3wczas medytacj\u0119 b\u0105d\u017a relaksacj\u0119. Nie ka\u017cda praktykuj\u0105ca regularnie joginka jest jednak w stanie przetrwa\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119 i odpu\u015bci\u0107 \u0107wiczenia na [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/utupluti.com\/pl\/jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Utupluti - Maty do jogi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-12T11:52:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-12T11:54:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-elly-fairytale-3823040.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1365\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"adminutupluti\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"adminutupluti\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 praktyka jogi podczas menstruacji. - Sklep internetowy Utupluti","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 praktyka jogi podczas menstruacji. - Sklep internetowy Utupluti","og_description":"Menstruacja to szczeg\u00f3lny okres w \u017cyciu kobiety, kt\u00f3remu cz\u0119sto towarzysz\u0105 nieprzyjemne dolegliwo\u015bci. Jest to r\u00f3wnie\u017c czas poczucia pewnych ogranicze\u0144, wynikaj\u0105cych z natury w\u0142asnego cia\u0142a. Tradycyjne uj\u0119cie jogi wyklucza\u00a0 praktyk\u0119 w ci\u0105gu pierwszych 48 godzin, proponuj\u0105c w\u00f3wczas medytacj\u0119 b\u0105d\u017a relaksacj\u0119. Nie ka\u017cda praktykuj\u0105ca regularnie joginka jest jednak w stanie przetrwa\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119 i odpu\u015bci\u0107 \u0107wiczenia na [&hellip;]","og_url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji\/","og_site_name":"Utupluti - Maty do jogi","article_published_time":"2021-04-12T11:52:05+00:00","article_modified_time":"2021-04-12T11:54:01+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1365,"url":"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pexels-elly-fairytale-3823040.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"adminutupluti","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"adminutupluti","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji\/","url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji\/","name":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 praktyka jogi podczas menstruacji. - Sklep internetowy Utupluti","isPartOf":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#website"},"datePublished":"2021-04-12T11:52:05+00:00","dateModified":"2021-04-12T11:54:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/7152274cc644efbb5ddde680ac70ece3"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/utupluti.com\/pl\/jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/jak-powinna-wygladac-praktyka-jogi-podczas-menstruacji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak powinna wygl\u0105da\u0107 praktyka jogi podczas menstruacji."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/","name":"Utupluti - Maty do jogi","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/7152274cc644efbb5ddde680ac70ece3","name":"adminutupluti","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d92451c62db1267c0344283f9e8e9b9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d92451c62db1267c0344283f9e8e9b9?s=96&d=mm&r=g","caption":"adminutupluti"},"sameAs":["http:\/\/utupluti.com"],"url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/author\/adminutupluti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61011"}],"collection":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61011"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61011\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}