{"id":538919,"date":"2023-03-07T07:16:40","date_gmt":"2023-03-07T07:16:40","guid":{"rendered":"https:\/\/utupluti.com\/?p=538919"},"modified":"2023-03-07T07:16:40","modified_gmt":"2023-03-07T07:16:40","slug":"bandhy-wiosenne-porzadki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/bandhy-wiosenne-porzadki\/","title":{"rendered":"Bandhy \u2013 wiosenne porz\u0105dki"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><b>Wiosenne porz\u0105dki<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n<p class=\"p1\">Wraz z pierwszymi powiewami ciep\u0142ego powietrza, gdy zalegaj\u0105cy \u015bnieg powoli zaczyna roztapia\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem coraz d\u0142u\u017cszych promieni s\u0142onecznych, zaczyna nam co\u015b wok\u00f3\u0142 przeszkadza\u0107. Coraz szerzej otwarte oczy po przebudzeniu z zimowego snu, zaczynaj\u0105 dostrzega\u0107 nadmiar, a ten nie b\u0119d\u0105c synonimem obfito\u015bci<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>sugeruje, \u017ce czujemy ci\u0119\u017car i ch\u0119\u0107 szybkiego si\u0119 jego pozbycia. Przyst\u0119pujemy do porz\u0105dk\u00f3w wiosennych, czasem jeszcze przy akompaniamencie spadaj\u0105cych, sp\u00f3\u017anialskich p\u0142atk\u00f3w \u015bniegu, kt\u00f3re nie zd\u0105\u017cy\u0142y wysypa\u0107 si\u0119 z puchowej, zimowej chmury. Uk\u0142adamy, wycieramy, wyrzucamy, porz\u0105dkujemy po to, aby pojawi\u0142a si\u0119 przestrze\u0144 na nowe \u017cycie, na wiosn\u0119.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Jeste\u015b tym co jesz, jeste\u015b tym, co absorbujesz, jeste\u015b tym, czego nie eliminujesz\u2026s\u0142yszeli\u015bmy takie stwierdzenia nie raz. Instynktownie odczuwamy, \u017ce gdy zaczyna by\u0107 nam niewygodnie w \u017cyciu, a dotyczy to braku komfortu na r\u00f3\u017cnych p\u0142aszczyznach i przestrzeniach, konieczna jest <b>zmiana<\/b>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Zmiana posiada dwa bieguny: pierwszy to zamkni\u0119cie, eliminacja, pozbycie si\u0119, odej\u015bcie od tego co stare, co min\u0119\u0142o, co niepotrzebne, a czasem wr\u0119cz szkodliwe. Drugi, to pocz\u0105tek, otwarcie, co\u015b nowego, czystego, niezapisanego, prawdziwego dla nas w danej chwili. Pomi\u0119dzy tymi dwoma punktami zachodzi synergia wydarze\u0144, kt\u00f3re poprzez wsp\u00f3\u0142istnienie stanowi\u0105 etap przej\u015bcia dla zaistnienia zmiany.<\/p>\n<p class=\"p2\"><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Praktyka droga do zmian<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\">Oczyszczanie przestrzeni wok\u00f3\u0142 nas, by powiew \u015bwie\u017co\u015bci wiosny m\u00f3g\u0142 wpa\u015b\u0107 przez otwarte okno, wspaniale przek\u0142ada si\u0119 na nasze wewn\u0119trzne procesy, kt\u00f3re dok\u0142adnie to samo maj\u0105 uczyni\u0107 w naszym \u017cyciu. Praktyka jogi zatem to wiosenne porz\u0105dki w naszym wn\u0119trzu, przygotowanie nas na co\u015b wi\u0119kszego, na przemian\u0119 naszego spostrzegania, rozumienia, patrzenia.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">O\u015bmiostopniowa \u015bcie\u017cka jogi na pierwszym miejscu stawia uporz\u0105dkowanie relacji wobec innych wok\u00f3\u0142 nas (<b>jamy<\/b>), a tak\u017ce rozliczenie si\u0119 z samym sob\u0105 (<b>nijamy<\/b>). Teoria psychosomatyki zak\u0142ada zakorzenianie negatywnych emocji w r\u00f3\u017cnych miejscach w ciele cz\u0142owieka. Brak wgl\u0105du w siebie samego, akceptacja negatywnych emocji i brak ch\u0119ci ich transformacji spowoduje, \u017ce proces samoleczenia organizmu podczas praktyki jogi nie b\u0119dzie mia\u0142 miejsca. Nasza niech\u0119\u0107 do np. puszczenia nienawi\u015bci wobec drugiej osoby, b\u0119dzie silniejsza nawet od pot\u0119gi pozycji G\u00f3ry, Tadasany. Stan\u0105\u0107 w pozycji Tadasany to wyrazi\u0107 akceptacj\u0119 na przemiany. Tadasana to pozycja gotowo\u015bci do tego, aby pocz\u0105wszy od st\u00f3p poprzez nasz\u0105 dusz\u0119, a\u017c do my\u015bli dzia\u0142y si\u0119 procesy uzdrowiania.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Pisali\u015bmy ju\u017c o tym, jak cudowny wp\u0142yw na nasze cia\u0142o ma g\u0142\u0119boki, spokojny, daleki a\u017c do samej przepony oddech. Jest jak wiosenny wiatr, kt\u00f3ry niesie now\u0105 energi\u0119 (<b>pran\u0119<\/b>), nasyca nas czystym spojrzeniem, nadziej\u0105, motywacj\u0105, przynosi si\u0142y witalne i ch\u0119\u0107 do tego, aby chcia\u0142o si\u0119 chcie\u0107.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Agni<\/b>, ogie\u0144 \u017cycia, podsycany jest poprzez pran\u0119, kt\u00f3ra pozwala rozpali\u0107 nawet ledwie tl\u0105c\u0105 si\u0119 iskierk\u0119 \u017cycia. Agni jest pomostem pomi\u0119dzy cia\u0142em, umys\u0142em, a wy\u017csz\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105. Odpowiada za transformacj\u0119, przemian\u0119, trawienie my\u015bli i emocji oraz tego, co wchodzi do naszego wn\u0119trza za pomoc\u0105 pokarmu, zarz\u0105dza procesami przemiany trawienia i metabolizmu.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Nie bez powodu wiosna przychodzi cyklicznie. Za ka\u017cdym razem jest jednak inna i wcale nie gorsza od poprzedniej. Potrzeba tylko zrozumie\u0107, \u017ce zawsze niesie dla nas dok\u0142adnie to, co jest dla nas na dan\u0105 chwil\u0119 odpowiednie. Aby jednak tak si\u0119 sta\u0142o potrzeba wolnej przestrzeni, wyrzucenia \u015bmieci, kt\u00f3re zabieraj\u0105 przestrze\u0144 i nie s\u0105 ju\u017c przydatne. Proces selekcji wydarza si\u0119 podczas inwentaryzacji <b>jam<\/b> i <b>nijam <\/b>(dok\u0142adniej o nich b\u0119dziemy pisa\u0107 ju\u017c nied\u0142ugo), a tak\u017ce podczas praktyki asan oraz \u015bwiadomej pracy z oddechem. Pojawia si\u0119 pytanie: Czy musz\u0119 mie\u0107 zako\u0144czony proces naprawczy swego wn\u0119trza, osi\u0105ga\u0107 zaawansowane formy asan, mie\u0107 opanowane wszystkie techniki kontroli i pracy z oddechem (pranayama), aby o\u017cywczy strumie\u0144 energii m\u00f3g\u0142 zdzia\u0142a\u0107 swoje? Ot\u00f3\u017c nie. Ten proces rozpocznie si\u0119 ju\u017c od chwili, gdy zamanifestujesz przed sob\u0105 samym gotowo\u015b\u0107 tej pracy, ch\u0119\u0107, pragnienia zmiany, rozpoczniesz prac\u0119 nad relacjami, zaczniesz \u015bwiadomie wykonywa\u0107 wdech i wydech, a tak\u017ce zaprosisz cia\u0142o do ruchu. Trzymaj\u0105 si\u0119 tylko tych kilku prostych rzeczy, a reszta b\u0119dzie si\u0119 wydarza\u0107.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Bandhy \u2013 tam gdzie mieszkaj\u0105 emocje<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\">Pod\u0105\u017caj\u0105c w praktyce coraz dalej proces oczyszczenia mo\u017cemy wzmacnia\u0107 na r\u00f3\u017cne sposoby. Jednym z nich jest aktywacja miejsc w ciele, kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie wzmacnia\u0107 dzia\u0142anie oczyszczaj\u0105cej prany.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Bandhy<\/b>, bo o nich mowa, pomagaj\u0105 kierowa\u0107 agni w konkretne miejsce, w kt\u00f3rym \u015bmieci blokuj\u0105 przep\u0142yw energii w ciele, a tym samym tworzy\u0107 przestrze\u0144 dla wiosennego powiewu \u017cycia.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Samo s\u0142owo bandha oznacza <i>\u0142\u0105czy\u0107, wi\u0105za\u0107, zamyka\u0107<\/i>. Patrz\u0105c jednak na to, w jaki spos\u00f3b wykorzystujemy te dzia\u0142ania w praktyce jogi, s\u0142owo to mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c t\u0142umaczy\u0107 jako <i>blokowanie.<\/i><\/p>\n<p class=\"p1\">Kiedy aktywujemy bandhy blokujemy w szczeg\u00f3lny spos\u00f3b niekt\u00f3re rejony cia\u0142a. I nie jest to dzia\u0142anie, kt\u00f3re ma na celu zatkanie, kt\u00f3re wymaga udro\u017cnienia, a<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>taka transformacja si\u0142y przep\u0142ywu, kt\u00f3rej strumie\u0144 jest wartki, bystry, intensywny i zdecydowanie ukierunkowany na dane miejsce wymagaj\u0105ce nasycenia. Poza dzia\u0142aniem na poziomie energii oddechu ( patrz\u0105c pod k\u0105tem biologii \u2013 prac\u0105 uk\u0142adu nerwowego, a wi\u0119c i emocji) aktywowanie bandh sprowadza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do takiego ustawienia poszczeg\u00f3lnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, aby aktywowa\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, prostowa\u0107 kr\u0119gos\u0142up i wspomaga\u0107 w\u0142a\u015bciwe funkcjonowanie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych i ich regeneracj\u0119.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Trzy najwa\u017cniejsze bandhy w ciele to:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Jalandhara bandha<\/li>\n<li class=\"li1\">Uddijana bandha<\/li>\n<li class=\"li1\">Mula bandha<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><b>Jalandhara bandha<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\">Nauk\u0119 aktywowania bandh naj\u0142atwiej rozpocz\u0105\u0107 od jalandhara bandhy. \u201eNie zadzieraj nosa!\u201d<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>&#8211; wo\u0142a si\u0119 tak do tych, kt\u00f3rych w\u0142asnego ego i poczucie wy\u017cszo\u015bci ponad innymi oddala zdecydowanie od mo\u017cliwo\u015bci zaznania wewn\u0119trznego spokoju. W przekazach ludowych m\u0105dro\u015b\u0107, a jednocze\u015bnie dbanie o to, aby cia\u0142o by\u0142o zdrowe. Bandha ta zlokalizowana w okolicach odcinka szyjnego kr\u0119gos\u0142upa ma za zadanie stabilizowanie go podczas praktyki. Jej aktywowanie wzmacnia mi\u0119\u015bnie szyi i obr\u0119czy barkowej, a te zabezpieczaj\u0105 szyj\u0119 przed kontuzj\u0105 zw\u0142aszcza podczas wykonywania asan, kt\u00f3re mocn\u0105 mog\u0105 j\u0105 obci\u0105\u017cy\u0107. <span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Jalandhara bandh\u0119 aktywujemy zbli\u017caj\u0105c brod\u0119 w kierunku mostka, kt\u00f3ry kierujemy do g\u00f3ry, a tak\u017ce cofaj\u0105c j\u0105 lekko do ty\u0142u. Jednocze\u015bnie poprzez wyd\u0142u\u017canie ty\u0142u szyi ca\u0142y kr\u0119gos\u0142up ulega wyprostowaniu. Prosty kr\u0119gos\u0142up to w\u0142a\u015bciwie ustawiona przepona, a ta, jak ju\u017c wiemy, jest naszym g\u0142\u00f3wnym mi\u0119\u015bniem oddechowym. Tylko wtedy oddech mo\u017ce p\u0142yn\u0105\u0107 swobodnie, bez zak\u0142\u00f3ce\u0144.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Sprawa istotno\u015bci jalandhara bandhy nabiera znaczenia podczas pozycji odwr\u00f3conych:<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">sarvangasana (\u015bwieca),<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\">halasana (p\u0142ug),<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\">urdhva dhanurasana w modyfikacji na barkach (p\u00f3\u0142mostek)<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\">supta konasana,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">W tych pozycjach niew\u0142a\u015bciwie u\u0142o\u017cona szyja jest mia\u017cd\u017cona kr\u0119giem o kr\u0105g, a st\u0105d do kontuzji male\u0144ki krok.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">A co zatem z bandh\u0105 podczas wygi\u0119\u0107 (urdhva mukha svanasana \u2013 pies z g\u0142ow\u0105 w g\u00f3r\u0119, setu bandhasana- pozycja budowania mostu, matsyjasana &#8211; ryba czy uttana padasana, ustrasana &#8211; wielb\u0142\u0105d, virabhadrasana \u2013 wojownik I) tam, gdzie odchylamy brod\u0119 do g\u00f3ry, aby zachowa\u0107 lini\u0119 wygi\u0119cia kr\u0119gos\u0142upa?<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Urd-jalandharabandh\u0119 aktywujemy wysuwaj\u0105c gard\u0142o do przodu i wyd\u0142u\u017camy szyj\u0119 wraz ze \u015bci\u0105ganiem \u0142opatek ku do\u0142owi plec\u00f3w, a mostek kierujemy ku g\u00f3rze. Takie u\u0142o\u017cenie cia\u0142a zabezpiecza nam szyj\u0119 przed bezw\u0142adnym opadaniem g\u0142owy w kierunku plec\u00f3w i jej nadmiernym \u201ezgniataniem\u201d.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Jalandhara bandha ma r\u00f3wnie\u017c sw\u00f3j aspekt oddzia\u0142uj\u0105cy na przep\u0142yw energii w naszym ciele, st\u0105d te\u017c cz\u0119sto bandhy nazywa si\u0119 <b>k\u0142\u00f3dkami\/klamrami energetycznymi<\/b> , kt\u00f3re ukierunkowuj\u0105 strumie\u0144 energii w odpowiednie miejsca, by mi\u0119dzy innymi pobudza\u0107 dzia\u0142anie <b>czakr<\/b>. W gardle znajduje si\u0119 przecie\u017c czakra gard\u0142a, Vishuddha, co w t\u0142umaczeniu oznacza \u201eoczyszczenie\u201d. Wyra\u017canie swoich emocji, my\u015bli i potrzeb uwalnia cia\u0142o od napi\u0119\u0107, uniemo\u017cliwia kumulowanie emocji w ciele. Proces oczyszczania zatem wydarza si\u0119 zatem za poziomie psychosomatycznym. Dok\u0142adaj\u0105c wisienk\u0119 do tortu wspomnie\u0107 nale\u017cy o ca\u0142ym zespole gruczo\u0142\u00f3w z kt\u00f3rymi \u0142\u0105czona jest jalandhara bandha: tarczyca, przysadka m\u00f3zgowa i szyszynka. To z nich w klasycznych tekst\u00f3w jogi sp\u0142ywa nektar d\u0142ugowieczno\u015bci, kt\u00f3ry zatrzymuje nasza bandha, aby nie spali\u0142 si\u0119 w ogniu sok\u00f3w trawiennych. Czy\u017cby nie mia\u0142y na my\u015bli hormon\u00f3w, tak wielkiego bogactwa dla cia\u0142a cz\u0142owieka?<\/p>\n<p class=\"p2\"><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Mula bandha<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\">Mula bandha zamyka proces przemian od do\u0142u, a dok\u0142adniej w obszarze pomi\u0119dzy p\u0119pkiem a dnem miednicy. Aktywowanie jej, a w\u0142a\u015bciwie najpierw jej odnalezienie jest dla adept\u00f3w jogi, a i dla niejednokrotnie zaawansowanych jogin\u00f3w, najtrudniejsze.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">W internecie nie brak wskaz\u00f3wek jak \u0107wiczy\u0107 aktywowanie tych\u017ce mi\u0119\u015bni, a tylko cierpliwo\u015b\u0107 i czas pomog\u0105 nam odczu\u0107 ten moment aktywacji. Polecamy r\u00f3wnie\u017c kobietom uda\u0107 si\u0119 na wizyt\u0119 do <b>fizjoterapeuty uroginekologicznego<\/b>, kt\u00f3ry pomo\u017ce rozpozna\u0107, czy to co nam si\u0119 wydaje mula bandh\u0105 jest ni\u0105 naprawd\u0119.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><i>Mula<\/i> w t\u0142umaczeniu oznacza korze\u0144, \u017ar\u00f3d\u0142o, podstawa, dno miednicy. Mula bandha zwi\u0105zana jest z aktywowaniem mi\u0119\u015bni dna miednicy oraz nierozerwalnie zwi\u0105zanym z nimi mi\u0119\u015bniem poprzecznym brzucha. Ale wr\u00f3\u0107my do samego obszaru miednicy i bioder. W tym obszarze egzystuj\u0105 dwie czakry, naszego pocz\u0105tku i \u015bwi\u0119to\u015bci \u2013 czakra korzenia i czakra sakralna. Obszar odpowiedzialny za poczucie bezpiecze\u0144stwa, ugruntowanie, a tak\u017ce sacrum \u017cycia cz\u0142owieka \u2013 jego pocz\u0105tku i przej\u015bcia poprzez narodziny. Praca w tym obszarze to najbardziej delikatny i wra\u017cliwy proces oczyszczania cia\u0142a i umys\u0142u, bo absorbuje on najwi\u0119cej negatywnych emocji, kt\u00f3rych do\u015bwiadczamy przez ca\u0142e nasze \u017cycie. Przez pokolenia obszar ten by\u0142 zawstydzany i spychany do worka temat\u00f3w tabu, a stanowi on przecie\u017c jeden z naszych najistotniejszych element\u00f3w poczucia wolno\u015bci, sprawczo\u015bci, kreatywno\u015bci i \u015bwi\u0119to\u015bci. Energia, kt\u00f3ra si\u0119 tutaj kumuluje, a nast\u0119pnie jest rozprowadzana po ca\u0142ym ciele, ma przeogromn\u0105 si\u0142\u0119<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>samouzdrawiania i spektakularnych przemian.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Mula bandha w praktyce jogi jest sprzymierze\u0144cem tych, kt\u00f3rzy nie potrafi\u0105 utrzyma\u0107 r\u00f3wnowagi w staniu na jednej nodze; stabilizuj\u0105 stanie na r\u0119kach albo na przedramionach, gdzie g\u0142\u00f3wnym sprawc\u0105 stabilnej pozycji s\u0105 aktywne mi\u0119snie g\u0142\u0119bokie; aktywowana nadaje cia\u0142u lekko\u015b\u0107 podczas przeskok\u00f3w, a poprzez wraz z ni\u0105 aktywny mi\u0119sie\u0144 poprzeczny zabezpiecza nasze l\u0119d\u017awie przed b\u00f3lem.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Praca nad aktywacj\u0105 mula bandhy musi by\u0107 bardzo subtelna, okraszona du\u017ca dawk\u0105 cierpliwo\u015bci i bynajmniej ma\u0142ej ilo\u015bci ambicji, poniewa\u017c napinanie nieprawid\u0142owej grupy mi\u0119\u015bniowej mo\u017ce przynie\u015b\u0107 odwrotny skutek do zamierzonego. Najprostsza komend\u0105 , kt\u00f3ra bardziej zbli\u017cy ni\u017c oddali nas do zrozumienia czym jest mula bandha jest: napnij d\u00f3\u0142 brzucha i rozlu\u017anij po\u015bladki.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Uddijana bandha<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\">I w ko\u0144cu trzeci\u0105 do kolekcji bandh\u0105 jest uddijana. W hatha jodze to osobna praktyka, kt\u00f3ra polega na zassaniu rozlu\u017anionego brzucha po wydechu. Praca przepony w tym u\u0142o\u017ceniu, gdzie maksymalnie unosi si\u0119 do g\u00f3ry jest fenomenalna, a i reszta narz\u0105d\u00f3w jest zdecydowanie usatysfakcjonowana. Natomiast w ten spos\u00f3b aktywacja bandhy nie jest mo\u017cliwa podczas praktyki wykonywania asan. Aktywuje si\u0119 j\u0105 poprzez napi\u0119cie mi\u0119\u015bnia poprzecznego oraz do\u0142u m. prostego brzucha (pod p\u0119pkiem). Napi\u0119cie to utrzymuje si\u0119 w trakcie ca\u0142ej praktyki, zar\u00f3wno na wdechu jak i wydechu i niesie ze sob\u0105 szereg korzy\u015bci. Polecenie do jej aktywowania pt: \u201ewci\u0105gnij brzuch !\u201d nie jest na miejscu. Bardziej adekwatne stwierdzenie to: \u201ep\u0119pek do kr\u0119gos\u0142upa\u201d.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Przyjrzyjmy si\u0119 jednak badhdzie pod k\u0105tem naszych wiosennych porz\u0105dk\u00f3w. I zn\u00f3w wr\u00f3\u0107my do tego co przetrzymywane jest w obszarze naszego brzucha i narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych, bowiem umiej\u0119tno\u015b\u0107 \u015bwiadomego kontrolowania tego obszaru przek\u0142ada si\u0119 na bycie zarz\u0105dc\u0105 swoich emocji i tego w jaki spos\u00f3b je prze\u017cywamy.<\/p>\n<p class=\"p1\">W obecnych czasach synonim pi\u0119kna to mi\u0119dzy innymi szczup\u0142a sylwetka z p\u0142askim brzuchem. Od razu przychodz\u0105 na my\u015bl Francuzki, kt\u00f3re pono\u0107 ca\u0142y czas utrzymuj\u0105 wci\u0105gni\u0119ty brzuch i dlatego uchodz\u0105 za tak pi\u0119kne. No c\u00f3\u017c\u2026legendy zazwyczaj s\u0105 tworzone w jakim\u015b celu, ale bynajmniej nie ku zdrowotno\u015bci i dobremu samopoczuciu na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. Wci\u0105ganie brzucha, napinanie mi\u0119\u015bni w jego obr\u0119bie, a tak\u017ce mi\u0119\u015bni dna miednicy przez ca\u0142y czas przyniesie na pewno wiele szk\u00f3d i komplikacji zdrowotnych. Lecz do tego nikt nie b\u0119dzie si\u0119 przyznawa\u0142, bo przecie\u017c cel osi\u0105gni\u0119ty \u2013 jest p\u0142aski brzuch.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Kult cia\u0142a, mania na punkcie wygl\u0105du nie bierze si\u0119 z<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>poczucia estetyki, a z g\u0142\u0119bokich problem\u00f3w emocjonalnych, kt\u00f3ry p\u0119dz\u0105cy \u015bwiat nam dostarcza. Nie, oty\u0142o\u015b\u0107 nie jest dobra. Ma ona swoje pod\u0142o\u017ce w emocjonalnym poczuciu braku, cho\u0107 czasem oczywi\u015bcie jest wynikiem choroby.<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Psychodietetyka jednak wskazuje jasno, \u017ce chc\u0105c uporz\u0105dkowa\u0107 swoje relacje z jedzeniem, diet\u0105 w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy przypatrze\u0107 si\u0119 swoim emocjom. W brzuchu znajduj\u0105 si\u0119 o\u015brodki gniewu, strachu, spraw z przesz\u0142o\u015bci. \u015aci\u015bni\u0119ty brzuch to sygna\u0142 tego, i\u017c ca\u0142y czas jeste\u015bmy gotowi na atak z zewn\u0105trz, bo napi\u0119te mi\u0119\u015bnie mog\u0105 uchroni\u0107 nasze narz\u0105dy wewn\u0119trzne. Napi\u0119ty brzuch to sygna\u0142: zobacz, jaka, jaki jestem szczup\u0142a, szczup\u0142y \u2013 nie odrzucaj mnie\u2026\u015aci\u015bni\u0119te narz\u0105dy nie potrafi\u0105 odprowadza\u0107 toksyn, przemiana materii \u017ale funkcjonuje, zatem toksyny kr\u0105\u017c\u0105 po ca\u0142ym organizmie zatruwaj\u0105c go swoj\u0105 chemi\u0105, a praca hormon\u00f3w odpowiedzialnych za poczucie rado\u015bci i szcz\u0119\u015bcia jest zaburzona. A jelita? To przecie\u017c nasz drugi m\u00f3zg. Z\u0142e od\u017cywianie wp\u0142ywa bardzo mocno na nasze samopoczucie.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Rozlu\u017anij brzuch. Pomasuj go. Zatroszcz si\u0119 o niego z czu\u0142o\u015bci\u0105 i powoli przejmuj kontrol\u0119 nad tym jak si\u0119 czujesz. A kolejnym krokiem niech b\u0119dzie praktyka uddijana bandhy, automasa\u017c narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych, wyrzucanie tego, co nam nie s\u0142u\u017cy, po to, by mog\u0142o przyj\u015b\u0107 nowe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiosenne porz\u0105dki\u00a0 Wraz z pierwszymi powiewami ciep\u0142ego powietrza, gdy zalegaj\u0105cy \u015bnieg powoli zaczyna roztapia\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem coraz d\u0142u\u017cszych promieni s\u0142onecznych, zaczyna nam co\u015b wok\u00f3\u0142 przeszkadza\u0107. Coraz szerzej otwarte oczy po przebudzeniu z zimowego snu, zaczynaj\u0105 dostrzega\u0107 nadmiar, a ten nie b\u0119d\u0105c synonimem obfito\u015bci\u00a0 sugeruje, \u017ce czujemy ci\u0119\u017car i ch\u0119\u0107 szybkiego si\u0119 jego pozbycia. Przyst\u0119pujemy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":538929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bandhy \u2013 wiosenne porz\u0105dki - Sklep internetowy Utupluti<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/utupluti.com\/pl\/bandhy-wiosenne-porzadki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bandhy \u2013 wiosenne porz\u0105dki - Sklep internetowy Utupluti\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wiosenne porz\u0105dki\u00a0 Wraz z pierwszymi powiewami ciep\u0142ego powietrza, gdy zalegaj\u0105cy \u015bnieg powoli zaczyna roztapia\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem coraz d\u0142u\u017cszych promieni s\u0142onecznych, zaczyna nam co\u015b wok\u00f3\u0142 przeszkadza\u0107. Coraz szerzej otwarte oczy po przebudzeniu z zimowego snu, zaczynaj\u0105 dostrzega\u0107 nadmiar, a ten nie b\u0119d\u0105c synonimem obfito\u015bci\u00a0 sugeruje, \u017ce czujemy ci\u0119\u017car i ch\u0119\u0107 szybkiego si\u0119 jego pozbycia. Przyst\u0119pujemy [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/utupluti.com\/pl\/bandhy-wiosenne-porzadki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Utupluti - Maty do jogi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-07T07:16:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/RAD3690-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"adminutupluti\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"adminutupluti\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bandhy \u2013 wiosenne porz\u0105dki - Sklep internetowy Utupluti","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/bandhy-wiosenne-porzadki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bandhy \u2013 wiosenne porz\u0105dki - Sklep internetowy Utupluti","og_description":"Wiosenne porz\u0105dki\u00a0 Wraz z pierwszymi powiewami ciep\u0142ego powietrza, gdy zalegaj\u0105cy \u015bnieg powoli zaczyna roztapia\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem coraz d\u0142u\u017cszych promieni s\u0142onecznych, zaczyna nam co\u015b wok\u00f3\u0142 przeszkadza\u0107. Coraz szerzej otwarte oczy po przebudzeniu z zimowego snu, zaczynaj\u0105 dostrzega\u0107 nadmiar, a ten nie b\u0119d\u0105c synonimem obfito\u015bci\u00a0 sugeruje, \u017ce czujemy ci\u0119\u017car i ch\u0119\u0107 szybkiego si\u0119 jego pozbycia. Przyst\u0119pujemy [&hellip;]","og_url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/bandhy-wiosenne-porzadki\/","og_site_name":"Utupluti - Maty do jogi","article_published_time":"2023-03-07T07:16:40+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/RAD3690-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"adminutupluti","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"adminutupluti","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/bandhy-wiosenne-porzadki\/","url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/bandhy-wiosenne-porzadki\/","name":"Bandhy \u2013 wiosenne porz\u0105dki - Sklep internetowy Utupluti","isPartOf":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#website"},"datePublished":"2023-03-07T07:16:40+00:00","dateModified":"2023-03-07T07:16:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/7152274cc644efbb5ddde680ac70ece3"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/bandhy-wiosenne-porzadki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/utupluti.com\/pl\/bandhy-wiosenne-porzadki\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/bandhy-wiosenne-porzadki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bandhy \u2013 wiosenne porz\u0105dki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/","name":"Utupluti - Maty do jogi","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/7152274cc644efbb5ddde680ac70ece3","name":"adminutupluti","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d92451c62db1267c0344283f9e8e9b9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d92451c62db1267c0344283f9e8e9b9?s=96&d=mm&r=g","caption":"adminutupluti"},"sameAs":["http:\/\/utupluti.com"],"url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/author\/adminutupluti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538919"}],"collection":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=538919"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538931,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/538919\/revisions\/538931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/538929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=538919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=538919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=538919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}