{"id":523787,"date":"2023-02-13T09:23:09","date_gmt":"2023-02-13T09:23:09","guid":{"rendered":"https:\/\/utupluti.com\/?p=523787"},"modified":"2023-02-20T10:27:34","modified_gmt":"2023-02-20T10:27:34","slug":"oddech-lek-na-cale-zlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/oddech-lek-na-cale-zlo\/","title":{"rendered":"Oddech-lek na ca\u0142e z\u0142o"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><strong>Dawno, dawno temu na dalekich terenach germa\u0144skich w\u015br\u00f3d w\u00f3d staw\u00f3w, jezior, strumieni i wodospad\u00f3w \u017cy\u0142y nimfy, rusa\u0142ki. Nazywane by\u0142y Odynami. Posta\u0107 mia\u0142y ludzk\u0105, jednak\u017ce w ich wn\u0119trzu nie mieszka\u0142a dusza. Aby j\u0105 pozyska\u0107 musia\u0142y zwi\u0105za\u0107 si\u0119 z cz\u0142owiekiem. Dla m\u0119\u017cczyzny jednak taki zwi\u0105zek by\u0142 bardzo ryzykowny \u2013 wszelka niewierno\u015b\u0107 nak\u0142ada\u0142a na niego kl\u0105tw\u0119: zakl\u0119ty przez Odyn\u0119 musia\u0142 ca\u0142y czas pami\u0119ta\u0107 o swoim oddechu, \u015bwiadomie wdycha\u0107 i wydycha\u0107 powietrze. W innym wypadku, je\u015bli o nim na chwil\u0119 zapomnia\u0142 \u2013 jego oddech ustawa\u0142, a on umiera\u0142. Sen oznacza\u0142 dla tego cz\u0142owieka \u015bmier\u0107.<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">\u015awiadomo\u015b\u0107 oddechu. Czy nie wydaje Ci si\u0119 takie stwierdzenie nad wyraz wyolbrzymione? Przecie\u017c ka\u017cdy z nas oddycha, proces ten dzieje si\u0119 samoistnie, bez udzia\u0142u naszej woli, bo gdyby\u015bmy musieli my\u015ble\u0107 za ka\u017cdym razem o tym, \u017ce musimy wzi\u0105\u0107 wdech, nie robiliby\u015bmy nic innego, jak tylko oddychali. A gdzie reszta \u017cycia?<\/p>\n<p class=\"p1\">Rodzimy si\u0119 wraz z pierwszym wdechem, a umieramy z ostatnim wydechem. Pomi\u0119dzy nimi zawiera si\u0119 ca\u0142e nasze \u017cycie. Dawni jogini wierzyli, \u017ce d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia nie odmierza si\u0119 liczb\u0105 lat, a ilo\u015bci\u0105 oddech\u00f3w. Na Wschodzie panuje przekonanie, \u017ce ka\u017cdy z nas otrzyma\u0142 okre\u015bl\u0105 pul\u0119 oddech\u00f3w w prezencie, a te nale\u017cy oszcz\u0119dza\u0107. Zatem umiej\u0119tno\u015b\u0107 zarz\u0105dzania nimi czy\u017c nie wi\u0105\u017ce si\u0119 w\u0142a\u015bnie ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 ich istnienia, m\u0105drym rozplanowaniem, a zarazem, skoro decyduj\u0105 o naszym istnieniu, to czy\u017c nie stanowi\u0105 pot\u0119\u017cnego narz\u0119dzia, kt\u00f3re mo\u017ce decydowa\u0107 o naszym dobrostanie i zdrowiu?<\/p>\n<p><strong>Mit o Odynie<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Mit o Odynie i jej niewiernym m\u0119\u017cu z pozoru mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 okrutny. W medycynie kl\u0105tw\u0105 Odyny nazywa si\u0119 genetycznie uwarunkowan\u0105 chorob\u0119 autonomicznego uk\u0142adu nerwowego, charakteryzuj\u0105c\u0105 si\u0119 upo\u015bledzon\u0105 kontrol\u0105 oddychania. W skr\u00f3cie, podczas snu osoby dotkni\u0119te t\u0105 chorob\u0105 musz\u0105 wspomaga\u0107 si\u0119 urz\u0105dzeniem u\u0142atwiaj\u0105cym oddychanie. Jednak dla naszych potrzeb popatrzmy na t\u0105 histori\u0119 troszk\u0119 z innej strony.<\/p>\n<p class=\"p1\">Gdy zajrzymy pod podszewk\u0119 mitu o Odynie i niewiernym m\u0119\u017cu zobaczymy, \u017ce sprawa dotyczy pami\u0119ci o tym, aby oddycha\u0107; byciu \u015bwiadomym tego, co si\u0119 wydarza tu i teraz. Zwi\u0105zek z nimfami, symbolem \u015bwiata niematerialnego, duchowego i energetycznego, otwiera umys\u0142 cz\u0142owieka na \u015bwiadomo\u015b\u0107 istotno\u015bci swojego istnienia, a zdrada, polegaj\u0105ca na lekcewa\u017ceniu siebie, swojego cia\u0142a oraz swojego wn\u0119trza, skutkuje utrat\u0105 siebie. Sen zatem mo\u017cemy interpretowa\u0107 jak stan bezwoli, stan pozbawiony mo\u017cliwo\u015bci wp\u0142ywu na to co wydarza si\u0119 wok\u00f3\u0142 nas.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Na proces oddychania sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 cztery elementy: <span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><strong>wdech<\/strong><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong>chwila pomi\u0119dzy wdechem, a wydechem<\/strong><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong>wydech<\/strong><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong>chwila pomi\u0119dzy wydechem, a ponownym wdechem<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-523891\" src=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4327033-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4327033-300x200.jpg 300w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4327033-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4327033-150x100.jpg 150w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4327033-768x512.jpg 768w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4327033-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4327033-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4327033-470x313.jpg 470w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4327033-750x500.jpg 750w, https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/pexels-cottonbro-studio-4327033-120x80.jpg 120w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\">W aforyzmach <strong>Patand\u017calego, Joga Sutrach<\/strong>, jest napisane, \u017ce \u201ecelem pranajamy jest eliminacja ruch\u00f3w wdechowych i wydechowych\u201d. Eliminacja, czyli zgodnie z tym, w co wierzyli dawni jogini, powolne u\u017cytkowanie ka\u017cdej czynno\u015bci oddechowej. Oddech wed\u0142ug nich ma by\u0107 uspokojony, regulowany i wstrzymywany. Mistrzowie jogi potrafi\u0105 wykonywa\u0107 jeden oddech na minut\u0119! Do tego stanu dochodz\u0105 jednak przez ca\u0142e swoje \u017cycie i wymaga to wieloletniego treningu. Naszym zadaniem jest pod\u0105\u017ca\u0107 ich drog\u0105, pocz\u0105wszy od u\u015bwiadomienia sobie jak wa\u017cny jest oddech, kontrola nad nim, poprzez nauk\u0119 w jaki spos\u00f3b mo\u017cemy dzi\u0119ki tej kontroli wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie i dobre samopoczucie.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>A co o tym wszystkim m\u00f3wi nauka?<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Kiedy oddychamy mniej ni\u017c normalnie, czyli wyd\u0142u\u017camy faz\u0119 wdechu i wydechu, spokojnie i delikatnie, zaczynamy podnosi\u0107 poziom dwutlenku w\u0119gla CO2. Gaz ten odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w ludzkim ciele: rozszerza naczynia krwiono\u015bne, zwi\u0119ksza dotlenienie cia\u0142a, rozszerza drogi oddechowe, rozlu\u017ania mi\u0119snie g\u0142adkie, stymuluje cz\u0119\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowego przywsp\u00f3\u0142czulnego, kt\u00f3ry odpowiedzialny jest za relaks, uspokojenie, a nawet redukcj\u0119 \u0142aknienia. Podczas g\u0142\u0119bokich i szybkich wdech\u00f3w i wydech\u00f3w wcale nie zwi\u0119kszamy natlenienia krwi. Doprowadzamy siebie za to do stanu hiperwetylacji, gdzie poziom CO2 drastycznie zaczyna male\u0107. Je\u015bli stan taki utrzymuje si\u0119 d\u0142ugo mo\u017cemy odczuwa\u0107 skutki przewlek\u0142ej hiperwentylacji, kt\u00f3ra objawia si\u0119 w zwi\u0119kszonym napi\u0119ciu ca\u0142ego cia\u0142a, jego dr\u017ceniem, zawrotami g\u0142owy, zm\u0119czeniem, zaburzeniami widzenia, koncentracji, pami\u0119ci oraz rytmu serca, refluksem, chrapaniem, oty\u0142o\u015bci\u0105 i\u2026mo\u017cna wylicza\u0107 bez ko\u0144ca.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Oddech ujjai<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Zapewne s\u0142ysza\u0142a\u015b, s\u0142ysza\u0142e\u015b o <strong>oddechu ujjai<\/strong>. Wielokrotnie na salach jogowych mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 wykonywany nadmierny oddech ujjai, kt\u00f3ry brzmi jak oddychanie Darta Vadera. To niew\u0142a\u015bciwa praca nad kontrol\u0105 oddechu, poniewa\u017c oddech nie ma by\u0107 ci\u0119\u017cki i wysi\u0142kowy, lecz mi\u0119kki i subtelny.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Magia pracy z oddechem polega na tym, \u017ce podczas jego kontrolowania uzyskujemy dost\u0119p do naszego cia\u0142a fizycznego, umys\u0142u, sfery emocjonalnej, energetycznej i duchowej. Nasz oddech wp\u0142ywa zar\u00f3wno na nasz\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 i pod\u015bwiadomo\u015b\u0107. W poprzednim artykule pisali\u015bmy, \u017ce Patabhi Jois okre\u015bli\u0142 <strong>tristan\u0119<\/strong> jako postawa cia\u0142a, <strong>drishti<\/strong> oraz <strong>bandhy<\/strong>. Poprawn\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a identyfikowa\u0142 jako skutek poprawnej kontroli oddechu. M\u00f3wi\u0142, \u017ce praktyka ashtangi to praktyka oddychania, a pozycje to tylko wygibasy. Bez oddechu staj\u0105 si\u0119 tylko elementami \u0107wicze\u0144 fizycznych, a nie elementem medytacji w ruchu. Joga pozwala na nawi\u0105zanie<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>g\u0142\u0119bokiej relacji z samym sob\u0105 poprzez poprowadzenie oddechu w taki spos\u00f3b, aby tak np. skr\u0119ci\u0107 cia\u0142o, by dokona\u0142 si\u0119 automasa\u017c narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych; poprzez skupienie wzroku w jednym punkcie uspokoi\u0107 p\u0119dz\u0105cy jak poci\u0105g umys\u0142, a energi\u0119, kt\u00f3ra dosta\u0142a si\u0119 do cia\u0142a poprzez oddech ukierunkowa\u0107 poprzez aktywacj\u0119 bandh w odpowiednie miejsce.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Oddech wyznacza nasz stopie\u0144 zaawansowania w praktyce, a w\u0142a\u015bciwie gotowo\u015b\u0107 cia\u0142a do wchodzenia w konkretne asany. Zgodnie z sutrami Patand\u017calego asana ma by\u0107 stabilna i wygodna. Gdy pr\u00f3bujemy wej\u015b\u0107 w modyfikacj\u0119 asany lub jej zalecan\u0105 form\u0119, a nasz oddech staje si\u0119 p\u0142ytki, przyspieszony lub zanika, nasze cia\u0142o daje nam jasne sygna\u0142y, \u017ce jest jeszcze na ni\u0105 nie gotowe. Praktykowanie w takich zakresach nie przyniesie nam \u017cadnej korzy\u015bci, a mo\u017ce wyrz\u0105dzi\u0107 szkody. Nale\u017cy zatem zastosowa\u0107 \u0142agodniejsz\u0105 modyfikacj\u0119 asany.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">John Scott, ucze\u0144 Pathabi Jois` a, m\u00f3wi, \u017ce wdech mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 z przyjmowaniem, braniem i dzia\u0142aniem, a wydech z puszczeniem, dawaniem i wyciszeniem. Podczas wykonywania pozycji, kt\u00f3re s\u0105 wymagaj\u0105ce, wymagaj\u0105 od nas wi\u0119kszej gibko\u015bci dobrze jest skoncentrowa\u0107 si\u0119 na wydechu. Asany natomiast wymagaj\u0105ce si\u0142y dobrze \u0142\u0105czy\u0107 z wdechem, kt\u00f3ry ma charakter unoszenia. Wdech to r\u00f3wnie\u017c otwarcie cia\u0142a, wydech to jego zamkni\u0119cie, skulenie.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Nauka oddechu podczas praktyki asan wymagaj\u0105cych uczy w fenomenalny spos\u00f3b radzenia sobie ze stresem w \u017cyciu codziennym. Wszak joga powinna wydostawa\u0107 si\u0119 daleko poza obr\u0119b naszej maty. G\u0142\u0119bokie oddechy potrafi\u0105 zapobiec wybuchowi k\u0142\u00f3tni, pozwalaj\u0105 odci\u0105\u0107 si\u0119 od dr\u0119cz\u0105cych nas os\u00f3b trzecich. Znajomo\u015b\u0107 sztuki technik oddechowych pozwala szybko zareagowa\u0107 na pobudzenie naszego organizmu, przywr\u00f3ci\u0107 balans oraz spok\u00f3j wewn\u0119trzny.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Jak wspominali\u015bmy wcze\u015bniej mistrzowie jogi praktykuj\u0105cy pranajam\u0119 s\u0105 w stanie zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 swoich oddech\u00f3w do jednego w ci\u0105gu minuty. Przygotowuj\u0105 si\u0119 do tego jednak latami. Ich umys\u0142, cia\u0142o, mi\u0119\u015bnie, narz\u0105dy, p\u0142uca powoli dostosowuj\u0105 si\u0119 do zmieniaj\u0105cego si\u0119 oddechu podczas pracy ze swoimi s\u0142abo\u015bciami wed\u0142ug zalece\u0144 zasad moralnych i etycznych oraz podczas praktyki asan. I takie te\u017c jest zalecenie dla ka\u017cdego z nas.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Je\u015bli chodzi o nauk\u0119 <strong>pranajamy<\/strong>, czyli kontroli oddechu, rozpocznijmy od u\u015bwiadomienia sobie w jak wa\u017cny i potrzebny proces wyposa\u017cy\u0142a nas natura, kt\u00f3ry nie zamyka si\u0119 tylko do podtrzymywania czynno\u015bci \u017cyciowych. Drugim krokiem niech b\u0119dzie co dzie\u0144 zatrzymanie si\u0119 cho\u0107 na chwil\u0119, zwolnienie wdechu i wydechu, zaobserwowanie jak na tak\u0105 zmian\u0119 zareaguje nasz umys\u0142 i cia\u0142o, oraz pr\u00f3ba utrzymania tego stanu coraz d\u0142u\u017cej i d\u0142u\u017cej w ci\u0105gu naszego dnia. Dopiero po przyswojeniu i nauczeniu cia\u0142a jak poprawnie oddycha\u0107 mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 stosowa\u0107 techniki pranajamy.<\/p>\n<p><strong>Przyk\u0142adowe Pranayamy<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">Na koniec chcieliby\u015bmy zaproponowa\u0107 Ci kilka \u0107wicze\u0144 oddechowych, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 zawsze wtedy, gdy czujesz si\u0119 zestresowany, pobudzony lub jako wspania\u0142e przygotowanie do snu:<\/p>\n<ol class=\"ol1\">\n<li class=\"li1\"><strong>oddech do zamkni\u0119tych d\u0142oni<\/strong> \u2013 zr\u00f3b z d\u0142oni kubeczek, przy\u0142\u00f3\u017c szczelnie do twarzy zakrywaj\u0105c usta i nos. Oddychaj nosem do wn\u0119trza d\u0142oni przez ok. 3 min.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><strong>oddech pi\u00f3rko<\/strong> \u2013 wyobra\u017a sobie, \u017ce masz pod nosem po\u0142o\u017cone pi\u00f3rko, oddechem nie mo\u017cesz spowodowa\u0107, \u017ce pi\u00f3rko si\u0119 poruszy. R\u00f3b male\u0144kie wdechy i wydechy tylko nosem. Nastaw stoper na 1 minut\u0119.<\/li>\n<li class=\"li1\"><strong>oddech wyd\u0142u\u017conym wydechem<\/strong> \u2013 oddychasz zawsze nosem. Wykonaj wdech licz\u0105c do 3, a wydech licz\u0105c do 6. Zr\u00f3b kilkana\u015bcie takich oddech\u00f3w. Gdy opanujesz cykl 3-6 przejd\u017a do 4-8.<\/li>\n<li class=\"li1\"><strong>Nadi shodana<\/strong> \u2013 oddech naprzemienny \u2013 palec wskazuj\u0105cy i \u015brodkowy prawej r\u0119ki u\u0142\u00f3\u017c pomi\u0119dzy brwiami. Prawym kciukiem b\u0119dziesz zatyka\u0107 prawa dziurk\u0119 od nosa, a palcem serdecznym na zmian\u0119 lew\u0105. Cykl wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">zatkaj prawa dziurk\u0119 od nosa, we\u017a wdech lew\u0105 \u2013 mo\u017cesz liczy\u0107 do trzech lub czterech<\/li>\n<li class=\"li1\">zamknij lew\u0105 dziurk\u0119 od nosa, otw\u00f3rz praw\u0105 i pokieruj ni\u0105 wydech ( licz do 3 lub 4)<\/li>\n<li class=\"li1\">pozostaw j\u0105 otwart\u0105 \u2013 wykonaj wdech praw\u0105 dziurk\u0105 (licz do 3 lub 4)<\/li>\n<li class=\"li1\">zatkaj prawa dziurk\u0119 kciukiem, otw\u00f3rz lew\u0105 i ni\u0105 wykonaj wydech (licz do 3 lub 4)<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\">Takich cykli wykonaj 6-8.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ewa Sikora<\/strong><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dawno, dawno temu na dalekich terenach germa\u0144skich w\u015br\u00f3d w\u00f3d staw\u00f3w, jezior, strumieni i wodospad\u00f3w \u017cy\u0142y nimfy, rusa\u0142ki. Nazywane by\u0142y Odynami. Posta\u0107 mia\u0142y ludzk\u0105, jednak\u017ce w ich wn\u0119trzu nie mieszka\u0142a dusza. Aby j\u0105 pozyska\u0107 musia\u0142y zwi\u0105za\u0107 si\u0119 z cz\u0142owiekiem. Dla m\u0119\u017cczyzny jednak taki zwi\u0105zek by\u0142 bardzo ryzykowny \u2013 wszelka niewierno\u015b\u0107 nak\u0142ada\u0142a na niego kl\u0105tw\u0119: zakl\u0119ty przez [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":523791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Oddech-lek na ca\u0142e z\u0142o - Sklep internetowy Utupluti<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/utupluti.com\/pl\/oddech-lek-na-cale-zlo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Oddech-lek na ca\u0142e z\u0142o - Sklep internetowy Utupluti\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dawno, dawno temu na dalekich terenach germa\u0144skich w\u015br\u00f3d w\u00f3d staw\u00f3w, jezior, strumieni i wodospad\u00f3w \u017cy\u0142y nimfy, rusa\u0142ki. Nazywane by\u0142y Odynami. Posta\u0107 mia\u0142y ludzk\u0105, jednak\u017ce w ich wn\u0119trzu nie mieszka\u0142a dusza. Aby j\u0105 pozyska\u0107 musia\u0142y zwi\u0105za\u0107 si\u0119 z cz\u0142owiekiem. Dla m\u0119\u017cczyzny jednak taki zwi\u0105zek by\u0142 bardzo ryzykowny \u2013 wszelka niewierno\u015b\u0107 nak\u0142ada\u0142a na niego kl\u0105tw\u0119: zakl\u0119ty przez [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/utupluti.com\/pl\/oddech-lek-na-cale-zlo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Utupluti - Maty do jogi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-13T09:23:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-20T10:27:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/329191982_6870540546306071_4351153384175515637_n.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"adminutupluti\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"adminutupluti\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Oddech-lek na ca\u0142e z\u0142o - Sklep internetowy Utupluti","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/oddech-lek-na-cale-zlo\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Oddech-lek na ca\u0142e z\u0142o - Sklep internetowy Utupluti","og_description":"Dawno, dawno temu na dalekich terenach germa\u0144skich w\u015br\u00f3d w\u00f3d staw\u00f3w, jezior, strumieni i wodospad\u00f3w \u017cy\u0142y nimfy, rusa\u0142ki. Nazywane by\u0142y Odynami. Posta\u0107 mia\u0142y ludzk\u0105, jednak\u017ce w ich wn\u0119trzu nie mieszka\u0142a dusza. Aby j\u0105 pozyska\u0107 musia\u0142y zwi\u0105za\u0107 si\u0119 z cz\u0142owiekiem. Dla m\u0119\u017cczyzny jednak taki zwi\u0105zek by\u0142 bardzo ryzykowny \u2013 wszelka niewierno\u015b\u0107 nak\u0142ada\u0142a na niego kl\u0105tw\u0119: zakl\u0119ty przez [&hellip;]","og_url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/oddech-lek-na-cale-zlo\/","og_site_name":"Utupluti - Maty do jogi","article_published_time":"2023-02-13T09:23:09+00:00","article_modified_time":"2023-02-20T10:27:34+00:00","og_image":[{"width":1536,"height":2048,"url":"https:\/\/utupluti.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/329191982_6870540546306071_4351153384175515637_n.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"adminutupluti","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"adminutupluti","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/oddech-lek-na-cale-zlo\/","url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/oddech-lek-na-cale-zlo\/","name":"Oddech-lek na ca\u0142e z\u0142o - Sklep internetowy Utupluti","isPartOf":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#website"},"datePublished":"2023-02-13T09:23:09+00:00","dateModified":"2023-02-20T10:27:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/7152274cc644efbb5ddde680ac70ece3"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/oddech-lek-na-cale-zlo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/utupluti.com\/pl\/oddech-lek-na-cale-zlo\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/oddech-lek-na-cale-zlo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Oddech-lek na ca\u0142e z\u0142o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/","name":"Utupluti - Maty do jogi","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/7152274cc644efbb5ddde680ac70ece3","name":"adminutupluti","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d92451c62db1267c0344283f9e8e9b9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5d92451c62db1267c0344283f9e8e9b9?s=96&d=mm&r=g","caption":"adminutupluti"},"sameAs":["http:\/\/utupluti.com"],"url":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/author\/adminutupluti\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/523787"}],"collection":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=523787"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/523787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":528471,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/523787\/revisions\/528471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/523791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=523787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=523787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/utupluti.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=523787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}