Powitanie Słońca to podstawowa sekwencja asan i jak pisał Sri Pattabi Jois w Joga Mala „….pochodzi z bardzo odległej przeszłości i ma moc wypełnić ludzkie życie boskim pierwiastkiem i szczęściem. Ludzie zyskują dzięki niej radość, doświadczają błogości i zadowolenia, opierając się zarazem procesom starzenia i śmierci.” Słowa te silnie akcentują znacznie praktykowania Suria Namaskar dla zdrowia i dobrej kondycji psychicznej, a także dla uzyskania boskiego błogosławieństwa, co jest celem wielu praktykujących joginów.
Metoda adoracji Słońca została niejednokrotnie opisana przez różnych autorów. Nie wnikając jednak w rozbieżności, które je od siebie różnią trzeba podkreślić to, co je ze sobą łączy a co ma z kolei ogromny wpływ na prawidłowe wykonywanie Surii Namaskar. Mamy tu na myśli
-metodę winjasy, czyli połączenie ruchu z oddechem
–driszti– punkt koncentracji wzroku
–bandhy- zaciskanie konkretnych partii mięśni
Powyższe elementy tworzą fundament dla właściwej praktyki. Nabycie i przyswojenie tych umiejętności może zająć trochę czasu. Początkujący jogini często mają problem z utrzymaniem odpowiedniego oddechu. Kontrolowanie i skupienie swojej uwagi nad poprawą płynności przynosi ogromne korzyści, dlatego warto od samego początku zagłębić się w podstawowe założenia, których opanowanie jest niezbędne na dalszym etapie praktyki jogi.
W praktyce jogi znane są dwa rodzaje Powitania Słońca. Praktykę Ashtangi Joga rozpoczyna Suria Namaskar A, powtarzana 5 razy i Suria Namaskar B.
Suria Namaskar A
Powitanie Słońca A składa się z dziewięciu winjas.
Pozycja, która je rozpoczyna nazywa się Samastitih i jest to pozycja stojąca, z rękami złożonymi do gestu Namaste i złączonymi nogami.
1.Biorąc powolny wdech przez nos należy wznieść ręce do góry i skierować swój wzrok na czubki palców dłoni.
2. Z wydechem należy wykonać skłon, odkładając dłonie w równej lini ze stopami, dotykając nosem kolan.
3. Z kolejnym wdechem należy wydłużyć odcinek szyjny, unosząc tylko głowę.
3. Przy kolejnym wydechu należy odłożyć nogi do tyłu, wykonując pozycję deski lub kija. Nogi może przenieść pojedynczo lub przeskoczyć od razu do Caturanga, wykorzystując mocno siłę rąk.
4. Przy kolejnym wdechu należy wejść w pozycję Psa z głową w górę, wypychając mocno pierś do przodu. Ramiona powinny być wyprostowane, głowa uniesiona do góry, a kolana i uda, jeśli to możliwe nie powinny dotykać podłoża.
5. Kolejny wydech to wejście w Psa z głową w dół. Przy tej asanie należy unieść wysoko biodra i pośladki w górę, wyprostować nogi, a pięty przycisnąć do podłogi. Wzrok należy skierować w kierunku pępka.
6. Kolejny etap sekwencji to przejście na początek maty. Można odłożyć nogi pojedyńczo lub wykonać przeskok, odkładając nogi pomiędzy dłońmi.
7. Przy wydechu należy wykonać skłon.
8. Z wdechem należy wrócić do pozycji wyprostowanej z uniesionymi rękoma do góry.
9. Całą sekwencję kończy powrót do pierwszej pozycji Samastitih.
Powitanie Słońca doskonale rozgrzewa całe ciało, uelastycznia i nadaje mu sprężystości. Systematyczne wykonywanie sekwencji poprawia ogólną formę fizyczną, przyczynia się do polepszenia nastroju, dając ogromną dawkę pozytywnej energii.
