Traditionelle Yoga-Ansichten schließen schwangere Frauen normalerweise für Wochen nach der Empfängnis vom Üben aus. Der aktuelle Trend widerspricht jedoch diesem Ansatz. Schwangere können, sofern die Schwangerschaft ordnungsgemäß verläuft und keine Kontraindikationen seitens des behandelnden Arztes vorliegen, Yoga und andere Sportarten praktizieren, sofern das aktuelle Trimester und das Wohlbefinden dies zulassen. 

Der Trend in Bezug auf die Ausübung von Yoga durch schwangere Frauen ist derzeit in Yogaschulen sehr verbreitet, die Aktivitäten in ihren Lehrplan aufnehmen, die sich nur an schwangere Frauen richten. Fitnessstudios erstellen auch profilierte Trainings für schwangere Frauen und passen sie an die Bedürfnisse der bevorstehenden Geburt an, auf die sich jede Frau körperlich und geistig vorbereiten sollte, um das Risiko möglicher Komplikationen zu minimieren. Ärzte bestätigen, dass sich regelmäßige Bewegung während dieser neun wichtigen Monate sowohl auf den Verlauf der Wehen als auch auf die Wochenbettzeit positiv auswirkt. Ein gut vorbereiteter Körper kommt mit dem enormen Arbeitsaufwand besser zurecht, regeneriert sich schneller und kehrt schneller in seine Form vor der Schwangerschaft zurück.

Der wohltuende Einfluss von Yoga auf die Schwangerschaftsperiode im emotionalen Bereich

Die Schwangerschaftsperiode bringt viele ambivalente Gefühle für Frauen mit sich. Starke Hormonschwankungen führen zu einem instabilen emotionalen Zustand, der viele unangenehme Gefühle hervorrufen kann. Das Üben von Yoga während dieser Zeit, insbesondere das Erlernen der Atemkontrolle, kann solche Beschwerden erheblich lindern.

Pranayama-Übungen beruhigen den Geist perfekt, beruhigen zerstreute Gedanken und Ängste, helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen. Richtig atmen zu lernen hat viele emotionale Vorteile. Es lohnt sich auf jeden Fall, Zeit in solche Aktivitäten zu investieren. Seelenfrieden, besonders in einem gesegneten Zustand, ist für eine sich entwickelnde Schwangerschaft sehr wichtig. 

Körperliche Übungen im Kontext von Yoga beinhalten das Einsteigen in die richtigen Haltungen, Asanas.  Auch dies kann für Ihr inneres Gleichgewicht von großem Nutzen sein. Ein gesunder, starker Körper kann den hormonellen Schwung besser bewältigen. Durch systematisches Üben werden die Schmerzen im Körper einer schwangeren Frau minimiert, was sich auch in einem besseren Wohlbefinden niederschlägt.

Yoga und der körperliche Aspekt des Körpers einer schwangeren Frau

Nach allgemeinen Empfehlungen können schwangere Frauen, die zuvor Yoga trainiert haben, im ersten Trimester üben. Wenn der behandelnde Arzt keine Kontraindikationen sieht, können Sie Ihre Praxis sicher fortsetzen, sofern Vorsicht geboten ist. In der ersten Phase der Schwangerschaft sollten Frauen, die keinen Kontakt zu mit Yoga hatten, jedoch kein Yoga praktizieren. In diesem Fall müssen Sie bis zum Beginn des zweiten Trimesters warten, um mit den Übungen zu beginnen.

Woran ist zu denken?

  1. Erstes ist eine erhöhte Vorsicht vorgesehen. Jeder Einstieg in eine Position sollte ein Gefühl von Komfort vermitteln. Eine erfahrene Yogin wird wahrscheinlich intuitiv in der Lage sein, ein sicheres Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem sie die entsprechende Modifikation einer bestimmten Position an ihren Zustand anpasst. Mütter, die vorher noch nicht geübt haben, sollten die Position unter der Aufsicht erfahrener Lehrer lernen.
  2. Fühle deinen eigenen Körper. Es ist sehr wichtig, auf die körperlichen Fähigkeiten Ihres Körpers zu hören, die nun zahlreichen Veränderungen unterliegen werden. Der wachsende Bauch und der Druck der Gebärmutter auf die inneren Organe können es schwierig machen, viele Asanas durchzuführen. Es ist wichtig, die richtigen Übungen für Ihre aktuellen Fähigkeiten auszuwählen und Ihren Körper nicht zu zwingen.
  3. Systematik. Regelmäßiges Üben stärkt die tiefen Muskeln, wirkt sich positiv auf Rückenschmerzen aus und lindert sie häufig auf ein Minimum.
  4. Auswahl entsprechender Positionen. Im Allgemeinen kann eine schwangere Praktizierende kontinuierlich in dem Stil trainieren, in dem sie bisher geübt hat. Im dritten Trimester sollten umgekehrte Positionen von der Praxis ausgeschlossen werden: Kerze, Kopfstand usw.
  5. Druck auf Entspannung. Das Erlernen der richtigen Entspannungstechniken ist wie das i-Tüpfelchen während Ihrer Yoga-Praxis. Die Konzentration des Geistes auf positive Dinge, die Entspannung des Körpers und die Konzentration auf den richtigen Atem garantieren der zukünftigen Mutter inneren Frieden.

Das Üben von Yoga während der Schwangerschaft hat viele Vorteile in Bezug auf einen starken und gedehnten Körper, einen starken Geist, der sich auf die positiven Aspekte der Schwangerschaft konzentriert. Systematische Gymnastik gibt viel Energie, die Mutter und Kind in dieser besonderen Zeit benötigen.